Tämä 15 minuutin juokseva kestävyysharjoittelu auttaa sinua ajamaan vielä pisin etäisyys

Valmiina juoksemiseen? Seuraa yllä olevan videon kanssa auttaaksesi sinua pääsemään uraan.

15 minuutin juokseva kestävyysharjoittelu:

Lämmitä/toipuminen: kävele tai lenki
60 prosenttia vaivaa: Pitkän aikavälin/maratonin vauhti
70 prosenttia vaivaa: 0 -.5 mailia tunnissa nopeammin kuin 60 prosenttia tahdissa/puolimaratonin vauhti
80 prosenttia vaivaa: 0 -.5 mailia tunnissa nopeammin kuin 70 prosenttia tahdissa/10k tahdissa
90 prosenttia vaivaa: 0 -.5 mailia tunnissa nopeammin kuin 80 prosenttia tahdissa/5k tahti

2 minuuttia: Lämmitellä
2 minuuttia: 60 prosenttia vaivaa
2 minuuttia: 70 prosenttia vaivaa
1 minuutti: 60 prosenttia vaivaa
1 minuutti: Elpyminen
2 minuuttia: 60 prosenttia vaivaa
2 minuuttia: 70 prosenttia vaivaa
2 minuuttia: 80 prosenttia vaivaa
1 minuutti: 90 prosenttia vaivaa
2 minuuttia: Viilentyä

Haluavat tehdä nämä pidemmät maat nopeammin? Kokeile Woodsin nopeusharjoittelua. Tai sekoita asiat tähän juoksu-/HIIT -hybridiin.