<p><strong>2. Tricep-takaisku-vasemmisto: </strong>Pudota yksi paino ja istuta kädet maahan pöydän asennossa. Nosta vasen kyynärpää ylös, purista tuo tricep ja laajenna käsivarsi suoraan kyynärpäähän. Suojaa alaselkä ja pidä silmäsi katse suoraan alaspäin ja pidä kyynärpääsi lähellä kylkiluun. Rullaa hartiat takaisin korvista vapauttamaan jännitystä ja pysy hitaasti. Pidä lisättyä haastetta yläreunassa ja lisää pulssi. Tee koko liikealue minuutti.</p> <p><strong>3. Tricep-palkkio-oikea:</strong> Nosta pöytäasennossa oikea kyynärpään ylös ja purista kyynärpää, kun pidennät käsiäsi ulos, pysähtyen, kun kätesi on linjassa kyynärpääsi. Jatka hengitystä, kun pidät abs -kiinnostukseni. Jos käsivarsi ravistaa, teet sen oikein. Tee tämä minuutin ajan.</p> <p><strong>4. Leveä takavesipuristin: </strong>Tartu painosi ja seiso jaloillaan lonkan leveysetäisyydellä toisistaan. Rullaa lapaluut taaksepäin ja laajenna kyynärpääsi, käsivarret pitkään takana. Paina käsiäsi suoraan taaksepäin ja tauko, kun painot alkavat koskettaa takapuolta. On tärkeää pitää kätesi kehosi takana täällä. Tuo heidät takaisin, ulottuen kyynärpäähän. Taivuta polviasi ja pidä hartiat suoraan lantion yli, abs tiukasti, silmät eteenpäin. Mitä leveämpi olet, sitä enemmän jännitystä tunnet yläosassa. Tee tämä minuutin ajan, liikkua hitaasti.</p> <p><strong>5. Hauislihas Curl:</strong> Tartu raskaampaan painosarjaan tarvittaessa. Suorita hauislihasi, jotta saadaan kädet harteillesi. Sitten laskeutuu niin, että kädet tulevat lantiosi kohti. Pidä mikro-taivutus alaosassa, jotta pidät jännitystä hauislihassa. Kun käprisit, anna kyynärpäiden pysyä paikallaan. Aiomme lisätä tarjoilun vaihtelua lisätäksesi haasteen, joten tule huipulle, tule alas puoliväliin ja kiinnitä sitten ABS, kun nostat kätesi niin, että ne tulevat olkapäiden kanssa. Sitten alaspäin 90 asteen kulmaan. Käpertyä aina ylöspäin ja ulottuu takaisin alas. Jos tarvitset tukea, voit tehdä yhden käsivarren kerrallaan. Tee tämä minuutin ajan.</p> <p><strong>Kokeile tätä 9 minuutin pilatesia ABS-harjoittelua varten hitaampia, kovia kotona harjoituksia varten, ja tämä Pilates-alavartaloharjoittelu, joka käyttää liukusäätimiä lisäämään vastarintaa. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Miksi on tärkeää tehdä venytys ennen kävelyä riippumatta siitä, kuinka monta vaihetta kellot</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Tämä 15 minuutin juokseva kestävyysharjoittelu auttaa sinua ajamaan vielä pisin etäisyys »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 online -kuntosalia, jotka tekevät motivaatiosta väitettä" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/6-online-gyms-that-make-motivation-a-moot-point">6 online -kuntosalia, jotka tekevät motivaatiosta väitettä</a> </div> <div class="white-news__text"> Ei voi saada takapuolta sängystä ja päästä itsesi kuntosalille? Kourallinen online -kunto -alustoja ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/hugh-lehner">Hugh Lehner</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Mikä 900 dollarin kuukausittainen kuntosalin jäsenyys saa sinut" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/what-a-900-monthly-gym-membership-gets-you">Mikä 900 dollarin kuukausittainen kuntosalin jäsenyys saa sinut</a> </div> <div class="white-news__text"> Kun kuulin, että Tracy Anderson, kouluttaja hyvitettiin Madonnan ja Gwyneth Paltrowin jo upeiden fys... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 erittäin tyylikäs ja täysin myrkytön kynttilä" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/8-super-chic-and-totally-non-toxic-candles">8 erittäin tyylikäs ja täysin myrkytön kynttilä</a> </div> <div class="white-news__text"> Huomenna on Hanukan ensimmäinen yö. Ja mikä on parempi lahja tuoda runsas laska-palveleva loma-osapu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 teknistä laitetta, joka voi todella tehdä lomakaudesta vähemmän stressaavaa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-isaac-murray">Mr. Isaac Murray</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Tämä kaivo+hyvä kauneuseditori yritti olla kasvohoitopäivä päivälle, mitä tapahtui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Tiili- ja laastitaistelu tulla seuraavaksi Lululemoniksi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 Super Strappy Sports -liivit rock to kesällä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Lululemonin omistama Fitness-muotibrändi, josta et ehkä tiedä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Miksi poikaystäväsi pitäisi mennä Barre -luokkaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/andrew-jerde">Andrew Jerde</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Olen rakentanut urani verkottumisesta-ja voit myös</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/scott-gibson">Scott Gibson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Tekeekö henkilökohtaisen hoidon tuotteiden turvallisuuslaki kauneustuotteistasi turvallisempia?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Nainen pakkomielle mangosteenista</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 asiaa, joita et todennäköisesti tiennyt deodorantista</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
