Paras tapa avata kehosi joogassa (ja torjua pyöristettyjä hartioita)? Päästä sidokseen

Vaikka sitoumukset ovat jonkin verran edistyneitä, voit saada samanlaisia ​​tehosteita käyttämällä hihnaa modifiointityökaluna. "Jos raajat eivät ole yhteydessä, voit ottaa hihnan toisessa kädessä ja yrittää pidentää sitä toiseen ja tarttua Hold", Cooke sanoo. "Se toimii raajan jatkeena."Kuitenkin pääset asentoon, huomaa kuitenkin, että on todella tärkeää lämmittää lihaksiasi (ja hartiat) ennen sitä tekemistä ja varmistaa, että olet oikeassa kohdistuksessa. "Jos muu kehosi putoaa linjauksesta vain niin, että voit saada sormenpääsi yhteen, se kaipaa pistettä-et halua sulkea kylkiluun", sanoo Miller, joka suosittelee ohittamaan sen, jos näin tapahtuu.

Jos olet valmis kokeilemaan sitä itse, jatka vierittämistä joogaasentoihin, joihin voit työskennellä.

Jooga -sitoutumisharjoitukset

1. Sidottu sivukulma: Kun alavartalo on asetettu Warrior II -asentoon, ja etupolvi suoraan etuosan yli, aseta vastakkainen olkapää reiden sisäpuolelle. Ota ylävarsi ja saavuta se takanasi alaselän päälle, ota sitten sisävarsi takaosan alle kiinnittääksesi vastakkaisen käden sormet. Pidä rintakehäsi auki ja nostettu ja katse kattoon.

2. Sidottu Malasana Squat: Malasana Squatista voit sitoutua ottamalla ylävarteen ja saavuttamalla sen taakse tarttuaksesi reidesi (voit tehdä tämän vain puoliksi sidoksena), sitten koko sidonta varten, ota alavarsi kääriäkseen polven ympärille.

3. Sidottu kolmio: Kolmion poseeraa, siirrä ylävarsi takaisin taaksepäin ja aseta se alareunaan. Ota pohja kädet reiden etuosan alle ja kytke toiseen käteen.

4. Istuva selkärangan kierre sidoksella: Piirrä yksi polvi rinnastasi istuimelta ja vedä vastakkainen kyynärpää polven toiselle puolelle kiertämällä rintakehää taaksepäin. Ota takavarsi etupolven alle ja yritä tarttua kätesi selkänsä ympärille toiselta puolelta.

BTW, tässä on miten tehdä etumatkan eteneminen, jos yrität päästä käänteisiin. Ja näin kissanlehden venytys toimii jokaisessa kehosi lihaksessa.