Tämä 15 minuutin HIIT AB -harjoittelu ampuu ytimen kaikki 360 astetta

3. Ympäri maailmaa Deadbug: Palaa takaisin selällesi! Tule onttoon kallioon, kun käsivarret osoittavat suoraan ylös korvien viereen ja myös jalat ulottuvat ulos. Kiinnitä vasen jalka sisään, tuo oikea jalka tavataksesi, purista vasen kyynärpään vasempaan jalkaan, purista oikea kyynärpää oikeaan jalkaan. Poistu tapaan, jolla tulit (yksi raaja kerrallaan), kunnes palaat onttoon holdiin. Jatka saman hitaan liikkeen kuvion toistaminen 60 sekunnin ajan.

4. Ympäri maailmaa laajennettu lankku: Palaa takaisin lankkuasentoon. Kävele vasenta kättäsi noin puoli jalkaa eteenpäin, tuo oikea käsi tavataksesi sen. Kävele vasenta jalkaa maton vasemmalle reunalle; Kävele oikea jalkasi maton oikealle reunalle. Palaa lankkuun poseeraa tapaan, jolla tulit sisään ja jatkat minuutti.

5. Vuorottelevat V sit-up: Makaa selälläsi ja tule takaisin siihen onttoon pidätysasentoon. Tuo kädet rukoukseen sydämessäsi. Käytä ABS: si istua V-muotoon, tasapainottaa sitz-luitasi. Kierrä vartalo oikealle, napauttamalla vasenta kyynärpäätä oikealle polvillesi. Tule keskustaan ​​ja alaspäin. Toista sama liike vasemmalla puolella ja jatka vuorotellen jäljellä olevaa 60 sekuntia.

6. Korkea lankku polven hanasta: Siirry takaisin vanhaan hyvään lankkuun. Kiinnitä abs ja kosketa oikeaa polveasi oikeaan kyynärpäähän, kosketa sitten oikeaa polvea vasemmalle kyynärpäähän. Palaa lankkuun ja kosketa vasenta polvea vasemmalle kyynärpäässi, sitten vasen polvi oikeaan kyynärpäähän. Pidä vuorottelua (tiedät sen jo nyt) 60 sekuntia.

7. Korkkiruuvin jalan hissit: Makaa selälläsi ja paina kämmenet tiukasti maahan auttaaksesi alaselän pysymistä liimattuna matolle. Jalat ovat joko suorat tai hieman taivutetut, mene eteenpäin ja nosta jalat lattialta. Tuo ne leijuun juuri lantion yläpuolelle, kiertäisi sitten ABS: si jalat kattoon niin, että lantiosi nousevat ylös ja varpaasi osoittavat vasemmalle. Palauta lonkat maahan, laske jalat leijumaan, toista sitten sama korkkiruuvin liike vastakkaisella puolella. Kellossa on minuutti.

8. Plank Hop: Lopullista siirtoa varten mene eteenpäin ja tule lankkuasentoon, kun sisäjohtosi on liimattu yhteen. Tule ytimesi ja hyppää jalat oikealle antamatta heidän hypätä erilleen. Hyppää heidät takaisin keskustaan ​​sitten vasemmalle. Jatka sitä 60 sekuntia.

9. Polkupyörä: Tässä on ytimen uupuminen. Istu takapuolellesi ja tuo kädet oikealle temppeleihisi. Laajentaa jalat suoraan. Kun työnnät oikean polven rintaan, sovita se vasemmalla kyynärpäällä. Palaa keskustaan ​​ja vaihda nopeasti sivut. Handal suosittelee neljän nopean toiston seuraamista neljällä hitaampi, hallitumpi Reps todella lyödä jokaista lihasta siinä ytimessä.