Nämä pähkinäiset kotitekoiset granolabaarit saavat sinut ihmettelemään, miksi et edes vaivaudu myymälän ostettujen lajien kanssa

Lue Adlerin täydet makea ja suolainen kotitekoinen granola-baarien resepti ja vinkkejä siitä, mitä etsiä, jos olet tehdä Mene myymälän ostetulle reittille.

Vanilja aprikoosi kotitekoiset granolabaarit

Tuottaa 8-10 baaria

Ainesosat

2 kuppia cashews
1 kuppi saksanpähkinöitä
1 kuppi kuivattuja aprikooseja
1 kuppi suuria kookoshiutaleita
1/2 kuppia kurpitsan siemeniä
1/2 kuppia kuivattuja karpaloita
1/2 kupillista hunajaa
2 tl vaniljaa
1/2 tl merisuolaa

1. Sulattaa hunajaa.

2. Leikkaa cashew, saksanpähkinät, kurpitsan siemenet ja aprikoosit-karkea tai hieno, haluamasi tekstuurista riippuen.

3. Lisää kaikki ainesosat sekoituskulhoon ja sekoita, kunnes se on hyvin yhdistelty silikonilastalla.

4. Lisää seos keskipitkän pergamentin reunustamaan neliön leivinastiaan ja paina tasaisesti lastan takaosan kanssa.

5. Pop -seosta pakastimessa vähintään tunnin ajan.

6. Poista pakastimesta ja leikkaa tankoiksi tai kuutioiksi.

7. Säilytä jääkaapissa, kunnes se on valmis syömään.

Entä jos minulla ei ole aikaa tehdä kotitekoisia granola -baareja?

Jos olet aikakirjassa (saamme sen, elämä on kiireinen) ja valitset myymälän ostetut granolabaarit, on joitain asioita, joita voit etsiä varmistaaksesi, ja pitää sinut täydellisenä ja tyytyväisenä.

Ensimmäinen asia on sokeri. Granola-baareilla on usein liian paljon sokeria-riippumatta siitä, onko kyse vain tonnista kokeiltujen hedelmien käytöstä tai lisättyistä sokerilähteistä-ja etiketit voivat hiipillisesti naamioida sokeria asioiksi, jotka näyttävät kuulostavan terveellisiltä (katsomalla sinua, ruskea riisisiirappi!-A. Exhale Spa: n ravitsemusjohtaja Melissa O'Shea, MS, Rd suosittelee, että Melissa O'Shea, MS, Rd suosittelee etsimään baaria, jossa on kahdeksan grammaa sokeria tai vähemmän annosta.

Öljyt ovat toinen asia, joka on varovainen ainesosan merkinnöistä. Kaupan ostamat granolabaarit sisältävät yleensä hydrattuja öljyjä, joilla on korkea tyydyttyneet rasvapitoisuudet, jotka eivät ole hyviä sydämen terveydelle. Etsi terveellisempiä öljyvaihtoehtoja, kuten avokadoöljyä tai ekstra-neitsytoliiviöljyä. Voit myös havaita täyteaineita, kuten jalostettua soijaproteiinisolaattia ainesosaluetteloissa, mikä voi aiheuttaa vatsavaivoja joillakin ihmisillä.

Muut granolapalkin nyrkkisäännöt pitämään mielessä: etsi kuitua (ainakin neljä grammaa annosta), ainakin kahdeksan grammaa proteiinia ja varmista, että yksi palkki on yksi tarjoilukoko. (Olet yllättynyt siitä, kuinka moni on todella kaksi annosta!-A

Riippumatta siitä, minkä reitin valitset ja myymälän ostettuja, olet jo paremmassa asemassa torjuakseen nuo roikkuvat tunteet todella terveellä, tyydyttävällä välipalalla. Todella, mikä on parempi?

Haluavat lisää terveellisestä välipalasta intel? Tässä on ruokia, jotka ravitsemusterapeutin aina nappaavat, kun hän menee Trader Joen luo:

Resepti ote Yksinkertaisesti todellinen syöminen. Sarah Adler Copyright 2020. Jäljennetty Countryman Pressin luvalla. Kaikki oikeudet pidätetään.

Etsitkö muita maukkaita, terveellisiä reseptejä? Tässä on kasvislähetys illallisia, jotka lääkärit vannovat. Ja tutustu näihin talvi-illallisideoihin, jos kyllästyt go-keittoreseptisi.