Nämä päästä varpaisiin oviaukkojen venykset ovat seuraava paras asia koko kehon hierontaan
3. Vasikka: Ota oviaukossa jättiläinen askel taaksepäin, aseta sitten yksi jalka eteenpäin ja sitten toinen. Nojaa eteenpäin, joten nojaat oviaukkoon ja kiinnität itsesi kädellä molemmilla puolilla. "Kun nojaat eteenpäin, pidä takajalkasi tasaisena lattialla", sanoo Brannigan. "Sinun pitäisi tuntea venytys jalan takaosasta polvesta kantapäähän."Toista toisella puolella.
4. Rungon kierto: Pidä jalat istutettuna ovia ollessa ja kierrä vartaloasi niin, että tartut kehyksen toiseen puoleen molemmin käsin. Jatka kiertämistä niin pitkälle kuin pystyt ja käytä kättäsi kehykseen auttamaan liikettä.
5. Rhomboidit/takaosat: Kun seisot oviaukossa, pidä jalat istutettuna ja saavuta oikea käsivarsi vartaloasi, jotta tarttuvat vasemmalla ovenkehyksen sivuun. Tartu runko niin peukalo osoittaa kohti lattiaa. Kierrä vartaloasi hitaasti oikealle, jotta siirryt oviaukon vasemmalta puolelta. "Sinun pitäisi tuntea venytys oikean olkapään sivun ja takaosan ympärillä", sanoo Brannigan. Päästäksesi vasemmalle olkapäälle vaihtamaan käsivarret ja tee päinvastoin.
6. Kuva neljä venytysvettä: Avaa lonkkahousut pitämällä ovikehystä yhdellä kädellä, taivuta molemmat polvet istuessasi takapuolen taaksepäin ja asettamalla oikea nilkka vasemmalle reidesi oikealle polven yläpuolelle, halata oven runkoa molemmilla käsillä. "Piirrä lantio takaisin vielä kauemmas saavuttaaksesi kyseisen Waterski -hetken", sanoo Toni Melaas, menetelmäarkkitehti ja kumppani Stretch Studio Outer Reach -tapahtumassa. "Jos haluat enemmän venytys oikealle ulkoiselle lonkallesi, kävele kädet oven rungossa pitäen vesiski -lantion takana ja hieman ylöspäin diagonaalilla."Vaihda sitten sivut.
7. Korkea Lunge: Aseta vasen jalka oven rungon ulkopuolelle tälle tälle, jota Melaas suosittelee. Taivuta vasenta polveasi, halaa sitä kehyksen sivulle tukeaksesi, kun liu'utat oikeaa jalkaa taaksepäin, tuijottaen itseäsi oikealle varpaillesi ja painamalla oikean kantapään ovenkehykseen takanasi. Nosta oikea sisäreide suoristaaksesi sen. Älä lukitse takaosan polven säilyttämistä pehmeästi taivutettuna ja ylläpitä optimaalista kohdistusta pitämällä vasen polvi taivutettu vain vasemman nilkan taakse. "Laajenna selkäranka ulos lantiostasi, tukee tätä pituutta vetämällä ABS -sisään ja ylös, käärimällä vartaloasi hieman etujalkaa, kun piirrät vasenta lonkkaa taaksepäin, oikealla lonkalla", Melaas sanoo. Vaihda sitten puolet.
Hauska tosiasia: iso varpaasi joustavuutesi on todella tärkeä. Ja tässä on joogaosuuksia joustavuudesta, joka saa sinut koskettamaan varpaitasi nopeasti.
