Nämä ovat 6 tärkeintä erityyppistä venytystä-ja milloin ne tekevät

Varoitus: Sinun on vielä lämmittävä ennen kuin teet nämä, koska et halua venyttää kylmiä lihaksia, kuten kouluttaja Holly Roser kertoi aikaisemmin hyvin+hyvät, kylmät lihakset voivat repiä helpommin.

2. Staattinen venytys

Milloin se tehdään: harjoituksen jälkeen

"Vaikka dynaamisten osuuksien tavoitteena on saada keho liikkumaan suorituskyvyn parantamiseksi, staattisten osuuksien tarkoituksena on pidentää lihaksia tietyn ajanjakson ajan", sanoo kulta. Pitäminen venytyksistä ja lihaksen pidentämisestä auttavat heitä rentoutumaan. Kun mietit sen tyyppiä, jonka haluat tehdä paranemisen helpottamiseksi, staattiset venyttelyt voivat auttaa, koska ne voivat auttaa vähentämään kipua lisäämällä joustavuutta.

"Staattinen venytys auttaa lievittämään kantoja. Esimerkiksi, kun juoksija on suorittanut sprintinsä tai kilpailunsa, he voivat polvistuu ja seisova takaisku ja Achilles venyy pitäen asennot paikoillaan lihaksensa rentouttamiseksi ", Gold sanoo.

3. Passiivinen venytys

Milloin se tehdään: Jäähdyksen aikana tai kun lihakset paranevat vamman jälkeen (kun asiakirjasi puhdistetaan)

"Passiivinen venytys, jota kutsutaan myös rentoksi venyttelyksi, mikä on avain tasapainon parantamiseen", sanoo kulta. "Rento venytys on hyödyllistä lievittämään kouristuksia lihaksissa, jotka paranevat vamman jälkeen."Jos sinulla on vamma.

"Passiivinen venytys tai rento venytys on erittäin hyvä jäähtymään harjoituksen jälkeen, mikä auttaa vähentämään harjoituksen jälkeistä lihasväsymystä ja kipeyttä", sanoo kulta.

4. Aktiivisesti avusteinen venytys

Milloin se tehdään: kun olet saavuttanut joustavuusrajan ja tarvitset apua

Avustettu venytys on täsmälleen kuten kuulostaa, jos joku auttaa sinua venyttämään edelleen kuin normaalisti voisit yksin. Avustettu venytys koskee myös, kun käytät hihnaa, vastusnauhaa tai pyyhkeitä, jotka auttavat syventää venytystä. Ihannetapauksessa sinulla on ammattilainen, joka on koulutettu venyttämään auttamaan. "Aktiivisesti avustettu venytys on, kun joustavuuden raja saavutetaan, ja liikealue saadaan päätökseen kumppanin tai venytyshihnan avulla", Gold sanoo. Voit tehdä aktiivisesti avustetun venytyksen ennen harjoittelua tai sen jälkeen.

5. Ballistinen venytys

Milloin se tehdään: melkein koskaan (vain ammattimainen valvonta)

"Ballistinen venytys sisältää tietyn lihaksen venyttämisen niin pitkälle kuin mahdollista mukavuustason perusteella. Kun liikealueen päättyminen on saavutettu, lihakset tai nivelet pakotetaan hiukan pidemmälle ", Gold sanoo. Varoitussana: Useimmat asiantuntijat eivät suosittele ballistista venyttämistä, koska se on olennaisesti pakottaa venymää, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. "Se olisi suoritettava huolellisesti ja osuudesta riippuen asiantuntijan valvonnassa. Suosittelen vain tämän tyyppistä venytystä, ellei henkilö ole hyvin koulutettu suuren nopeuden toiminnassa ", Gold sanoo.

6. Proprioceptiivinen neuromuskulaarinen helpotus (PNF) venytys

Milloin se tehdään: myöhään päivällä tai kun sinulla ei ole harjoitusta myöhemmin

"Proprioceptiivinen neuromuskulaarinen helpotus on yhdistelmä passiivista venyttelyä ja isometristä supistumista maksimaalisen staattisen joustavuuden saavuttamiseksi", selittää kulta. Gold sanoo,.

"Esimerkki PNF -venyttelystä, joka vaatii myös kumppania, on silloin, kun venytetty hamstring on isometrisesti supistunut kumppania vastaan, jolla on vähemmän kuin maksimaalinen ponnistus noin 15 sekunnin ajan. Sitten kumppani pidentää hitaasti takaosaa siirtämällä passiivisesti raajaa sen saavan liikealueen läpi ", sanoo kulta. "PNF -venytys asettaa refleksit" nukkumaan "ja, kuten staattinen venytys, tulisi suorittaa myöhään päivällä tai kun fyysistä toimintaa ei suunnitella."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.