Nämä ovat 4 kultaista sääntöä tulehduksen torjumiseksi, lääkäreiden mukaan

2. Täytellä kuitua

On syytä, miksi ihmiset ovat niin ampedista kuitua tänä vuonna. Tutkimuksissa on havaittu, että kuitu voi edistää hyvien suolistobakteerien kasvua, mikä voi tukea immuunijärjestelmää (ja siten auttaa pitkäikäisyyttä ja taistella tulehduksia vastaan). Siksi lehtivihannekset ovat niin elintärkeitä tulehduksen vastaiselle ruokavaliolle, dr. Greger sanoo-he ovat täynnä kuitua. Hänen mukaan palkokasvit ovat toinen kuituriikka. Yhdessä tieteellisessä tutkimuksessa havaittiin, että palkokasvien, kuten kahviherneiden, linssien, herneiden ja papujen, syöminen liittyi säännöllisesti alhaisempiin tulehduksiin kehossa.

3. Sisällytä anti-inflammatoriset mausteet aterioihisi

DR. Greger sanoo, että tiettyjen mausteiden on todettu olevan erityisen tehokas tulehduksen alentamisessa. Voit todennäköisesti arvata biggie: kurkuma. Kurkumiini kurkumilla on liitetty tulehduksellisten tilojen parantamiseen niveltulehduksesta ja metabolisesta oireyhtymästä tasaiseen ahdistukseen. Yhdistä se mustalla pippurilla, mikä lisää kurkumiinin hyötyosuutta 2000 prosentilla. Kurkuman lisäksi tohtori. Greger sanoo,. Tee niistä niittejä anti-inflammatorisessa ruokavaliossa.

Tässä on vain muutama syy, miksi terveysasiantuntijat rakastavat kurkumaa niin pirun paljon:

4. On terveellinen stressin hallintasuunnitelma

Tulehdusta ei aiheuta vain ruokaa. "Stressi on roskaruokaa sielulle", tohtori. Cole sanoo. Itse asiassa krooninen stressi liittyy myös tulehdukseen ja muihin huonoihin terveysvaikutuksiin. "Kaikkien näiden uskomattomien ruokien syöminen, jotka auttavat alentamaan tulehduksia? Mikä on suhteesi kehoosi, ruokaan ja ympäröivään maailmaan? Koska nuo asiat ohjaavat myös tulehduksellista kaskadia ", Dr. Cole sanoo. "Joten yritä löytää tasapaino elämässäsi."Ilmeisesti ei ole helppoa olla vain" vähemmän stressaantunut "-avain on saada erilaisia ​​terveellisiä selviytymismekanismeja, liikunnasta meditaatioon, jotta voit paremmin hallita stressiäsi.

Jos et ole varma kuinka hallita stressiä elämässäsi, tässä on joitain vinkkejä. Lisäksi kuinka ruokaa käytetään stressin alentamiseen.