Nämä ovat 3 voimaharjoittelua, joita kouluttaja ei koskaan suosittelisi kenellekään selkäkipuja

Kolme harjoittelua, jotka vältetään selkäkipulla, kouluttajan mukaan

1. Burpees

Alasansan kipujen suhteen burpees-kierroksen tekeminen on iso ei-ei. "Suosittelemme aina, että asiakkaat, jotka kokevat alaselän kipuja tai traumaa, ohittavat tai muokkaavat tätä siirtoa", Kuoha sanoo. "Perinteinen burpee käsittää toistuvasti putoamisen alas kyykkyasentoon, hyppäämällä jalat takaisin lankkuun, tekemällä push-up, pomppimalla takaisin kyykkyyn ja hyppää sitten korkealle kädet yläpuolella. Kaikki hypyt voivat aiheuttaa paljon stressiä selällesi."

Mitä tehdä sen sijaan: Hyppää tavallisiin burpeihin. Sen sijaan tee muutos, jonka avulla voit hyödyntää etuja aiheuttamatta ylimääräistä kipua. "Muuttoa voidaan muokata kävelemällä jalat ulos lankkuasentoon ja takaisin hyppäämisen sijasta ja yksinkertaisesti seisomalla kädet venytettynä yläpuolella hyppyn sijasta", Kuoha sanoo. "On yllättävää, kuinka paljon voit saada sykeesi jopa muutoksilla. Nämä korkean intensiteetin sydänosat lisäävät kaloripolttoa ja lisäävät sydän- ja verisuoniterveyttäsi pahentamatta selkäkipuasi."

2. V-up (alias Toe Touch)

Tiedät, että v-up ovat hienoja ABS: lle. Valitettavasti he eivät ole hienoja selkäsi. "V-up: ssa aloitat makaamassa selälläsi ja nostat vatsalihaksiasi, nostat ylävartaloasi ja alavartaloasi samanaikaisesti koskettaaksesi varpaitasi", Kuoha sanoo. "Kypsäinen kireys voi olla yksi kipu alaselässä, ja V-Up: t ovat hyviä takaosan pidentämiseen. Mutta tehdään väärin takaosan kanssa liian pyöristettynä, ne voivat rasittaa paljon rasitusta alhaisempaan selkänojaan, jos selkävaurio on alhainen tai jos vatsan lihakset eivät ole riittävän vahvoja."

Mitä tehdä sen sijaan: KUOHA sanoo. "Muokkaa tätä siirtoa makaamalla lattialla neutraalilla selkärankalla. Tuo yksi polvi rintaan, tarttuu molemmin käsin avuksi ja pidä 15 - 20 sekuntia, kunnes jännitys vapautuu. Toista toisella puolella ", hän sanoo. "Tämä muokkaus vahvistaa vatsan ja vapauttaa tiiviisyyden alaselässä."

3. Karkot

DeadLifs ovat lopullinen vahvuusrakentaja-yksi Kuoha rakastaa. Kun kyse on kaikista selkäkipuista, huono muoto kuitenkin pahentaa vain pahempaa. "Tämä on loistava toiminnallinen liikuntaharjoittelu, koska suurin osa meistä nostaa raskaita asioita jokapäiväisessä elämässämme, ja asianmukainen muoto pitää sinut turvassa. Kun se tehdään oikein, Deadlicts vahvistavat ydintä, jalkoja, liukua ja selkänojaa, mutta muodon on oltava aivan oikein välttääkseen loukkaantumisia ", hän sanoo. Tämän sanottua on parasta pelastaa heidät, kun kipusi on haalistunut.

Mitä tehdä sen sijaan: Vaihtoehtona kuolleelle, KUOHA suosittelee matalan jalan lungon kokeilemista takaosan puristuksella. "Se on turvallisempi harjoitus niille, joilla on selkäkysymyksiä. Nämä vahvistavat myös gluteja, takaiskuja ja nelosia ", hän sanoo. "Tärkeintä on pitää ytimesi tiukasti, pysyä keskittyneenä ja käyttää hitaita liikkeitä. Usko tai älä, tämä harjoitus voi olla haastavampi lihaksille, joita yrität työskennellä, samalla kun painostat selkärankaa. Ja saat enemmän vakautta matkan varrella."

1. Aloita seisoen korkealla ja kiinnittämällä ytimesi.
2. Astu eteenpäin, kunnes jalka saavuttaa 90 asteen kulman varmistaen, että etupolvi pysyy varpaiden takana. Siirrä sitten painosi eteenpäin ja nosta takaosa hitaasti rinnakkain (kantapää ylös, varpaat alas). Tee 10–12 pientä hissiä, laske sitten jalka takaisin maahan ja tuo se lopuksi takaisin lähtöasentoon.
3. Toistaa vastakkaisella puolella. Tee noin 3 sarjaa molemmilla puolilla.

Viimeistele jokainen harjoitus tällä yksinkertaisella siirrolla selkäkipujen välttämiseksi. Kokeile sitten viittä harjoitusta, jotka kiinnittävät glute -epätasapainon ja nix -alaselän kipu.