Nämä 7 vaihetta auttavat sinua luomaan tarttuvan itsehoitosuunnitelman

Tämä prosessi vaatii rehellisyyttä, myötätuntoa ja avointa viestintää kaikilta osallistujilta. Saadaksesi pallo liikkumaan, miettiä kenen kanssa voit muodostaa yhteyden tällä tasolla yhteisössäsi. Kenelle voit luottaa pitämään sen todella piristäessäsi toisiaan ja miltä tuntuu lähestyä heitä tukemaan toisiaan?

Päivä 24: Vahvista itsesi positiivisella itsepuhelulla

Viestit, joita syötämme itsemme, tulevat totuudemme, ja ansaitset muistuttaa luontaisesta arvostasi. Joten kirjoita tänään vakuutus ja lähetä se paikkaan, jossa näet sen säännöllisesti. Käytä huulipunaa, kuivapesämerkkejä tai post-it-muistiinpanoja asettaaksesi vakuutukset peileihin, joita käytät eniten, niin kun näet itsesi, näet myös ystävälliset sanat, jotka olet asettanut sinua nostamaan sinua.

Mantas ja vakuutukset eivät tarkoita valehtelua itsellesi tai väärentämällä sitä, kunnes tarkoitat-ne ovat vanhojen itsensä tuhoamisen ja negatiivisen itsepuhelun särkymistä. Joitakin esimerkkejä ovat "minä olen tarpeeksi", "luotan itselleni" ja "olen varma"-mutta oikea viesti puhuu sinulle. Harjoittele sanomalla nämä vakuutukset itsellesi peiliin päivän alussa, ja alat pitää ja ilmentää sitä kaunista viestiä sisällä.

Napsauta tätä saadaksesi lisää vinkkejä positiivisen itsepuhelun harjoittamiseen.

Päivä 25: Ota meditaatiotauko

Kyllä, kaikki ovat kiireisiä, ja aina on tehtävä tehtävä. Mutta voit varmasti varata muutaman 1 440 minuutista päivässä ollaksesi läsnä ja silti itsesi kanssa. Kokeile opastettua äänen meditaatiota, jos olet aloittelija, tai jos sinulla on jo meditaatiokäytäntö, pidennä aikaa, jonka otat itsellesi. Monet meistä viettävät niin paljon aikaa näytöiden edessä, joten mini-meditaation tauon ottaminen voi nollata mielesi ja käynnistää energian uudelleen. Katso, miltä tuntuu virittää itsesi keskeytyksettä osana päivittäistä aikataulua.

Päivä 26: Laita "minulle aika" kalenteriin

Viimeisen neljän viikon aikana olet investoinut aikasi ja energiasi harjoittamiseen itsehoitosuunnitelman luomiseen. Kun olemme lähellä tämän ohjelman loppua, toivon."

Yksi tapa varmistaa, että se tapahtuu, on allokoida aika ladata rituaalisi kalenterissasi. Synkronoi Google Cal tai suunnittelija, integroi kuun kartoitus ja huomaa ero siinä, miltä sinusta tuntuu, kun teet tilaa palauttaaksesi lepoasi.

Päivä 27: Rentoudu ja tee vain yksi asia kerrallaan

Uskon. Me jotenkin tunnemme tarpeen juoksua paikkaan, johon olemme menossa, kilpa elämää vain yrittäessään saada kaikki aikaan mahdottomassa aikataulussa. Millaista elämää se jättää meidät elämään?

Yksi todella tärkeä oppitunti, jonka olen oppinut ajan myötä. Jos annat itsesi tehdä vain yhden asian, joka alkaa lopettaa ulkoisia häiriötekijöitäsi, voit tosiasiallisesti saada aikaan enemmän. Keskittyminen yhteen asiaan, kiinnittämällä huomion tarkoitukseen, auttaa sinua pysymään kurssina ja minimoi ikuisen turmeltuneen tunteen.

Ystäväni Arianna Huffington, Thrive Global ja New Yorkin ajat myydyin kirjoittaja Univallankumous, johtaa UUDELLEEN VUOSIA. Hän sanoo, että monitehtävä on modernin yhteiskunnan kaatuminen. Joten tee helpoimmat asiat ensisijaiset asiat, jotka tuntuvat miellyttäviltä tehdäksesi, koska suoritat nämä tehtävät helposti ja tehokkaasti ja ilman paljon vaivaa.

Luonnossa on kyetä tältämään niin monia asioita, mutta nopeudella, jolla elämme, tuntuu hyvältä hidastaa sitä.

Käytännössä uni-tehtävän tekeminen tarkoittaa, että esimerkiksi puhelimessa puhumisen ja television katselun sijaan jätät puhelimen laturille ja valmistat terveellisen aterian täydellisellä keskittymisellä, rakkaudella ja tietoisuudella. Tai ota rauhallinen kylpy kuuntelematta myös podcastia. Luonnossa on kyetä tältämään niin monia asioita, mutta nopeudella, jolla elämme, tuntuu hyvältä hidastaa sitä. Kun ajattelemme mitä me kaipaamme, osoittautuu, että se on yleensä nykyinen hetki. Antautuminen ei luopu; Se antaa yli. Se päästää irti, vapauttaen. Hidasta, kuuntele ja määritä tehtäväluettelo uudelleen vastaavasti niin, että välität elämäsi uni-tehtävän taiteellisella taitolla.

Päivä 28: Maksa se eteenpäin

Kun luot itsehoitosuunnitelmasi, katso, että se on jotain suurempaa kuin vain itse. Itsehoito on tietysti tärkeätä henkilökohtaiselle hyvinvoinnillesi, mutta se myös antaa meille mahdollisuuden esiintyä perheillemme, ystävillemme ja yhteisöillemme. Kun tunnemme kokonaisia, ravitsevia ja hehkuvia, voimme tuoda parhaat itsemme ihmisille, ryhmille ja syistä, joista välitämme. Ja kun kohtaamme negatiivisia ympäristöjä tai ihmisiä, jotka alentavat arvoamme, itsehoito-ajatus sanoa "olen merkitystä" tavalla, jolla kohtelemme itseämme radikaalia tekoa. Itsemme välittäminen antaa meille mahdollisuuden hoitaa muita ja koko maailmaa.

Joten viimeisen toiminnan vuoksi pyydän teitä tekemään jotain ystävällistä toiselle henkilölle. Harjoittele valon tunnustuksia. Valon tunnustukset ovat tilaisuus puhua inspiraatiosta ja tunnustaa ihmiset, jotka ovat tehneet kauneusmerkin elämässäsi. Kun valmistaudut käyttämään omaa voimaa ja vaikutusvaltaa muiden hyödyksi, haluat olla varma, että tavoitat ne, jotka auttoivat sinua matkan varrella.

Tämä käytäntö antaa meille mahdollisuuden harjoittaa kiitollisuutta ja arvostaa sitä, kuinka siunattuja olemme, kun kohtaamme suurimmat ja pienimmät haasteet. Se saa myös enkeleiden armeijan tuntemaan olevansa arvostettu ja liittyvä heidän tarkoitukseensa palveluksessaan. Tämä on minulle viikoittainen käytäntö, mutta voit tehdä sen päivittäin tai kuitenkin usein se tuntuu parhaalta. Näin kahdessa vaiheessa:

1. Tee lyhyt luettelo ihmisistä, joille haluat tunnustaa

Ota hetki soittaa, lähettää tekstiviesti tai lähettää äänimuistio niille ihmisille ja tunnustaa heille, mistä olet kiitollinen. Jos pystyt omistautumaan yli muutaman minuutin, harkitse tunnustamista Instagram -viestiin tai tervehdyskortin kirjoittamiseen.

2. Ota päiväkirjasi ja kirjoita

• Tee luettelo ihmisistä, jotka ovat työntäneet sinut.
• Mieti, kuinka ne ovat vaikuttavimpia elämässäsi.
• Aivoriihi, joka maailmankaikkeutesi tarvitsee työntää.
• Suunnittele, kuinka käytät vaikutusvaltaa työntääksesi muita
• Huomaa kenelle tunnustat arvostuksesi

Sen eteenpäin maksaminen on tehokas strategia jonkun toisen päivän kirkkauttamiseksi. Koska kun oma kuppimme on täynnä, tuntuu hyvältä auttaa muita täyttämään omansa. Kun siirryt eteenpäin itsehoitoon prioriteettina, anna valosi loistaa ja katso, kuinka se inspiroi muita luomaan valoisampaa elämää itselleen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.