Nukkumisen ja nukkumisen välillä on ero *hyvin-tässä on miten saada molemmat tapahtumaan tänä vuonna
Oletko kamppaileva saada kallistuah nukkua tai haluat parantaa laatu Unistasi tänä vuonna, eron (ja kunkin vaikutukset) on avain tapauksen saavuttamiseen.
Joten mitä Todella Ero nukkumisen ja nukkumisen välillä hyvin? Saadaksesi selville, kysyimme uni- ja terveyspsykologia DR. Joshua Tal, tohtori hajottaa sen meille.
"Henkilökohtaisesta otteesta ajatus" tarpeeksi unesta "merkitsee paljaalle (tai pienimmän määrän), joka mahdollistaa riittävän toiminnan päivän aikana", DR DR. Tal sanoo. ”Tarkemmin tarkastelussa monet ihmiset, joilla on tarpeeksi unta.”(Aivasumun ihmiset nyökkäävät päätään.-A
"" Nukkuminen hyvin "osoittaa yleensä riittävän määrän laadukkaan unen saamista edellisenä iltana", hän jatkaa. "Tämä merkitsisi paitsi seitsemän-yhdeksän tuntia unta, mutta myös riittävästi määriä toisen vaiheen kolmannen vaiheen ja REM-unen, jotta voidaan ottaa huomioon unen konsolidoidun muistin fyysiset ja henkiset hyödyt, parannetut kognitiiviset kyvyt, korjatut lihakset tai vahvistettu immuunijärjestelmä."
Jos et ole varma missä laskeudut nukkumisasteikolla, älä huoli. TAL: lla on muutama helppo seurata nukkumisvinkkejä, jotka voivat auttaa parantamaan kenen tahansa unihygieniaa, samoin kuin Walmartin (yhden luukun myymälöidesi tukeminen hyvinvointitavoitteidesi tukemiseen vuonna 2022), joka voi auttaa nostamaan yötäsi,.
Vieritä lisää nukkumisvinkkejä ja tuotteita.
1. Ota luettelo siitä, miltä sinusta tuntuu
Jos olet kirjaimellisesti nukahtamassa pöydälläsi tai haluat, että voisit liittyä lapsiisi heidän nukkumisajansa aikana, se on aika hyvä merkki, jota jotain on poissa unestasi. Mutta jos tunnet vain hitaasti tietyinä vuorokaudenaikoina, unirutiinisi ei ehkä todella tarvitse rajuista muutosta.
"Heti heräämisen jälkeen ja lounaan jälkeen on normaalia tuntea uninen", tohtori Dr. Tal sanoo. ”Useimmiten muina aikoina koko päivän ajan, jos tunnet olosi valppaksi, virkistyneiksi ja" kuten itsesi ", niin saat unen, jonka kehosi tarvitsee."
Noina päivinä, jolloin et tunne itseäsi, on muutamia lisäravinteita, jotka voivat antaa sinulle tukea. Iltaisin voit kokeilla Ashwagandhaa, jonka tiedetään edistävän parempaa unta ja rauhallisuuden tunteita tukemalla kehon stressivastetta.
Päiväapu, yritä lisätä probiootti rutiinisi. Ei liian tieteellistä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit ja terveellinen mikrobiomi voivat tukea serotoniinin, melatoniinin ja kortisolin terveellisiä tasoja, jotka kaikki edistävät unen laatua sekä yleisiä hyvinvointitunneja.
2. Kiinnitä huomiota ajaksi
On helppo käydä läpi aamumatkat, keskipäivän kokoukset ja myöhäisillan vuorovaikutukset ymmärtämättä kuinka vähän laitat syrjään itsellesi. Jotta aikataulu toimisi hyvinvointitarpeidesi ympärillä, dr. Tal ehdottaa päivittäisten tapojen luomista, jotka kertovat kehollesi, milloin on aika herätä ja milloin on aika kääntää.
"Aseta [aamu] -hälytys samaan aikaan joka päivä, mukaan lukien viikonloppu", hän tarjoaa ehdotuksena unen laadun parantamiseksi. "[Tukeakseen tarpeeksi unta,] aseta nukkumaanmeno hälytys ja viettää 30–60 minuuttia kääntyessä ja rentouttavan nukkumaanmenon rutiinin tekemiseen."
Tuki molemmat rutiinit herätyskellolla, joka valmistaa sinut lepoon auringonlaskun ja auringonnousun simulaatioominaisuuksilla. Ja todella käyttää tekniikkaa sinun eduksesi, napata älykello, joka voi auttaa sinua hallitsemaan tuuletushetkesi ja seuraamaan kuinka hyvin nukut.
3. Luo paineton ympäristö
Usko tai älä, makuuhuoneen ilmapiiri voi vaikuttaa siihen, saatko hyvää yötä, minkä vuoksi nukkumistilan uudistaminen on yksi DR: stä. Talin vinkkejä unen laadun parantamiseksi. "Luo rentouttava ympäristö makuuhuoneeseen", hän sanoo. "Hiljainen, viileä ja tumma."
Tämän kärjen levittämiseksi aloita nostamalla vuodevaatteet. Vaihda sarjassa kevyitä, pehmeitä percale-arkkia. Ja jos haluat todella antaa huonellesi palauttavan uudistuksen? Päivitä sängyn runko modernille alustasängylle, olet innostunut sukeltamaan joka ilta.
Tärkein muistettava asia on, että tilaasi ja unen lähestymistapasi pitäisi olla rauhoittavaa, ei stressiä aiheuttavaa. "Älä painosta itseäsi nukkumaan", tohtori. Tal sanoo. "Luotta kehoosi ja saat tarvitsemasi unen."
Haluatko lisää hyvinvointia lisääviä olennaisia aineita ja inshoa? Katso Walmartin uudenvuoden myymälä kaikesta, mitä tarvitset hyvinvointitavoitteidesi saavuttamiseksi tänä vuonna.
Yläkuva: Getty Images/Westend61
