Terapeutit jakavat mitä tehdä, jos * olet * omien rajojesi suurin rikoksentekijä

Nämä pelot juurtuvat usein vielä syvemmälle epävarmuuteen, Hendrixin mukaan. "Jos et tunnu olevan" tarpeeksi hyvä "kuin olet", hän sanoo, "niin saatat tuntea tarpeen nähdä olevan mukava tai mukava voidakseen pitää tai hyväksyä", hän sanoo. Rajojesi ylläpitäminen voi siis uhata mukavuutta, jota yrität kuvata, se näyttää oikealta siirrosta antaa heidän pudota.

Samoin tunne kelvoton Rawlinson sanoo, että omien rajojen saaminen voi ensinnäkin olla syy siihen, miksi rikkot niitä niin helposti niitä, lisäämällä, että tämä itsekäsitys voi muodostua lapsuudessa, jos vanhempi jättää huomiotta lapsen rajat.

”[Vanhempi, joka jättää rajansi huomioimatta lapsena], lähettää viestin, että rajat eivät ole tärkeitä tai että sinulla ei ole oikeutta omaan erillisyyteen.”-Abby Rawlinson, MBACP, integroiva terapeutti

Ehkä äitisi lukee päiväkirjasi tai tekstiviestejä ilman lupaa tai pakotti sinut halata perheenjäseniä kohteliaisuudesta, vaikka olisit epämukavaksi tekemällä niin, Rawlinson sanoo. Tämä ylittää "lähettää viestin, että rajat eivät ole tärkeitä tai että sinulla ei ole oikeutta omaan erillisyyteen", hän sanoo. ”Tällaiset varhaiset oppitunnit upotetaan mieleen ja hermostoon ja voivat tuhota kykymme tuntea ja ilmaista rajojamme, jotka voivat asettaa meidät elinaikana ihmisiin liittyviä."

Tyypillisesti sama asia menee, jos vanhempasi hallitsevat jokaista muutostasi pisteeseen, jossa et koskaan saanut toimia sen mukaisesti, Hendrix sanoo. Kun olet vihdoin are Pystyy toimimaan autonomian kanssa, myöhemmin elämässä, saatat yrittää asettaa ja ylläpitää todellisia rajoja, koska sinulle ei annettu mahdollisuutta tehdä niin lapsena.

Tässä tapauksessa "et ehkä tunne, että tunnet itsesi, kuka olet ja mitä haluat tai et halua", Hendrix sanoo, "mutta tiedät, että haluat olla, joten saatat hyväksyä asioita, jotka Sitten pahoittelet myöhemmin.”Tällä tavalla annat pohjimmiltaan itsesi ylittää omat rajat, koska olet tuskin määritelty niitä itsellesi.

5 vinkkiä olla parempi ylläpitäjä oma rajat

1. Pohtii syytä, miksi rikkot tiettyä rajaa hetkessä

Uteliaisuus hyödytöntä käyttäytymistä voi auttaa sinua selvittämään, miksi se tapahtuu-mikä on välttämätöntä sen lopettamiseksi. "Jos sanoit" kyllä ​​"vauvan suihkussa sunnuntaina, kun tarkoitit" ei ", kysy itseltäsi, miksi teit vauvasuihkusta tärkeämmän kuin jooga tai päiväkirja, jonka olet tehnyt muuten", Hendrix sanoo.

Jos syynä on "pitäisi" siinä (E.g., Tunsin kuin minä pitäisi Go), ota minuutti pohtia sen alkuperää. ”Jos sinusta tuntuu, että sinun pitäisi mennä vauvan suihkuun, harkitse mitä pelkäät tapahtuvan, jos et. Ja jos niin tapahtuu, niin mitä? Jatka kysymistä, kunnes pääset pelon ytimeen, joka sai sinut sanomaan "kyllä" ", Hendrix sanoo. Ehkä juuren pelko on, että tapahtuman ihmiset suutuvat ja pudottavat sinut ystäväksi. "Kysy sitten itseltäsi, tiedätkö sen olevan ehdottomasti totta", Hendrix sanoo. Koska vastaus on ei, "katso, voisitko antaa itsellesi luvan kunnioittaa tarpeitasi ja päästä irti siitä, kuinka se havaitaan", hän sanoo.

2. Ole mahdollisimman selkeä muille (ja itsellesi) rajoistasi

Ne, jotka kamppailevat eniten rajojensa ylläpitämiseksi, saattavat tuntea tarpeen tehdä rajoistaan ​​erityisen epämääräisiä. "Ihmiset selittävät tai sokeripinnoitteisesti rajansa usein pettymysten välttämiseksi, mutta tämä voi aiheuttaa sekaannusta", Rawlinson sanoo. Ja sekavuus tekee tilaa rajan ylittämiselle, onko se tahallista vai ei.

Tästä syystä on hyödyllistä olla mahdollisimman erityinen ja pisteenä ilmaisemalla rajoja-”En voi työskennellä 6 p: n ohi.m. Tänään ”tai“ Voin auttaa sinua muuttamaan kolme tuntia sunnuntaiaamuna, mutta minulla on suunnitelmia iltapäivälle.”Rajalla tämä selkeä, olet vähemmän todennäköisesti puhunut (tai puhu itse) siitä, Rawlinson sanoo.

Jos et ole tarpeeksi varma tietystä pyynnöstä olla tämä suoraviivainen, Hendrix ehdottaa, että ostaisi aikaa itsellesi sen sijaan, että sanoisit vain "kyllä"-koska on vaikeampaa panna täytäntöön rajan myöhemmin, jonka olet aiemmin sivuuttanut. "Sano aina, että ajattelet sitä, tarkista kalenteri, kirjaudu sisään kumppanisi kanssa jne., ja palaa sitten takaisin henkilölle ”, hän sanoo. ”Näin tekemällä annat itsellesi enemmän aikaa määrittääksesi, mitä todella haluat ja miten haluat ilmaista sen."

3. Kommunikoi rajasi lausunnoina, ei kysymyksinä

Rajasi on yksin sinun-mikä tarkoittaa, että se ei ole keskustelua. Mutta kun esität rajan kysymyksenä, kuten monet ihmiset tekevät (kuten: ”Voisitko välttää viestien minua 6 p: n jälkeen.m?"Tai" voisitko lopettaa vitsien tekemisen ulkonäöstäni?”), Avaat keskustelun keskustelua varten sen sijaan, että ilmoitat asemasi, sanoo Rawlinson.

"Sen sijaan yritä pysyä tosiasioissa ja käyttää lausuntoja, kuten" Aion "," en ole, "en voi", tai "tarvitsen" ilmaisemalla rajoja ", hän sanoo. "Esimerkiksi, saatat yksinkertaisesti sanoa:" En ole tyytyväinen siihen, että teet vitsejä ulkonäköni.'' Jakso, keskustelun loppu.

4. Aseta seuraukset ristettyihin rajoihin

Samalla tavalla, että saatat noudattaa sääntöä tarkemmin, jos kohdat rangaistuksen sen rikkomisesta, olet vain todennäköisemmin ylläpitää omia rajojasi, jos on olemassa todellinen seuraus siitä, että et tee niin. Tärkeintä on saada tämä seuraus etukäteen kaikkien asiaankuuluvien osapuolten tuntemista, joten sinut todella on vastuussa siitä, Rawlinson sanoo. Voit esimerkiksi sanoa: "Jos tämä tapahtuu uudestaan, kävelen pois keskustelusta" tai "Jos soitat minulle uudelleen, kun olen töissä, en vastaa puhelimeen."

"Muista, että rajat koskevat kommunikointia missä rajasi ovat ja mitä aiot ja et hyväksy", Rawlinson sanoo. "He ovat viime kädessä sinua, ei muita ihmisiä."

5. Ymmärrä, että et voi miellyttää kaikkia koko ajan

Toki, voit kävellä omien rajojasi nimissä, että kaikki ympärilläsi olevat miellyttävät, ja monissa tapauksissa tämä ei työskentele, mutta ei kaikki heistä. Ja siellä on hiero: riippumatta tekoistasi, jossain vaiheessa on joku, joka on pettynyt tai järkyttynyt heistä.

Mutta ainakin, jos heidän pettymyksensä on seurausta siitä, että ylläpidät omia rajojasi, voit lohduttaa tietäessäsi, että olet tehnyt itse kunnioittavan valinnan, Hendrix. "Vain siksi, että he ovat pettyneitä, ei tarkoita, että olet tehnyt mitään väärin", hän sanoo. "Anna heille arvokkuus olla omalla tiellä, muistuttaen itsellesi, että on hyvä valita sinun."