Kytkintä

Jos haluat tehdä sen oikein, aloita kädelläsi ja polvillaan ja aseta liukusäädin, pyyhe tai paperilevy yhden käden alle. Pidä lantiot edelleen, kun liu'utat yhden käden pois kehostasi, kun vastakkainen käsivarsi taipuu alas tehdäksesi push-up. Kun liu'utat etukäden taaksepäin, nouse ylöspäin, vaihda sitten purjelentokone toiseen käteen ja toista. Yritä jatkaa tämän tekemistä 90 sekunnin ajan.

"Tärkeintä on pitää ytimesi kiinni selkänsä suojaamiseksi ja liikkua hitaasti ja tasaisesti", Freeman sanoo. "Jos tunnet sen selässäsi, nosta takapuoli hieman ilmassa."Jos tarvitset enemmän muokkausta, hän suosittelee ohittamaan työntövoiman kokonaan ja tarttumaan vain kottikärryn kanssa, johon sisältyy muokatun push-up-asennon ja hitaasti liikuttavan molempia käsiä (jotka molemmat ovat purjelaitteissa) ulospäin) ulospäin samaan aikaan ja vetämällä ne sitten takaisin.