7 parasta sydänterveyden kauppias Joen tuotteita, jotka ravitsemusterapeutin lisää aina kärrynsä

2. Orgaaninen paksu homestyle guacamole

Ei koskaan tunnu tyydyttävän avokadokorjaustasi? Onneksi nämä ravintoaineiden tiheät hedelmät saavat kliinisesti tukevan hyväksyntälehden sydämen terveellisenä ruoana, joten syö sydämesi sisältöön ... kirjaimellisesti. Itse asiassa maaliskuun 2022 tutkimus osoittaa, että korkeampaan avokadon kulutukseen liittyy alhaisempi sydän- ja verisuonisairauksien ja sepelvaltimoiden sydänsairauksien riski aikuisilla. Vaikka saat varmasti näitä etuja viipaloimalla tuoretta avokadoa, Shapiro Love, että tämä TJ: n guacamole on valmistettu pääosin kokonaisista aineosista ja (lue: ei epäilyttäviä säilöntäaineita). Puhumattakaan siitä, että on erittäin kätevää olla käsillä upotuksena tai leviämisenä.

3. 3 siemenjuurikasta keksejä

Sydänterveyden ruokavalio on tasapainoinen, ja Shapiro pitää siitä, että nämä keksejät sisältävät riittävän seoksen proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Ja koska ne sisältävät myös pellavansiemeniä ja chia-siemeniä, hän kutsuu jälleen, että ne ovat loistava omega-3-rasvahappojen lähde. Viimeiseksi, punajauhe ei tarjoa vain kaunista sävyä: se on myös sydämellesi arvoisia etuja. "Punajuuret sisältävät korkean pitoisuuden nitraattien, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta", Shapiro osakkeet. Ylä nämä siemenet keksejä kermajuustolla ja viipaloidulla savustetulla lohella lopulliseen omega-3- ja proteiinirikkaan alkupalon tai iltapäivän välipalaan.

Voit myös yrittää upottaa ne tähän herkulliseen, sydänterveyteen vegaaniin Buffalo-kukkakaali dip:

4. Sisilian Selezione Extra Neitsytoliiviöljy

Oliiviöljy on toinen kokeiltu ja totta ravinnon voimalaitos sydämen terveydelle. Loppujen lopuksi se on katkota pitkäikäisyyttä edistävässä Välimeren ruokavaliossa vaikuttavan ravinneprofiilin ansiosta. Ensinnäkin Shapiro mainitsee, että oliiviöljy on suuri lähde tulehduksen vastaisille monityydyttymättömille rasvahapoille ja hyvä vitamiinien lähde E ja K. "E -vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka toimii antioksidanttina, ja K -vitamiinilla on rooli veren hyytymisessä, sydämen terveydessä, luun terveydessä ja muissa", hän selittää. Viimeiseksi, Shapiro sanoo.

5. Oliivi & yrtit sekoitettu pähkinöitä

Pähkinät ovat yksi terveellisimmistä välipaloista, niin paljon, että "niitä säännöllisesti syöviä ihmisillä on vähemmän todennäköisesti sydänkohtauksia tai kuolevat sydänsairauksiin kuin ne, jotka harvoin syövät niitä”, Shapiro sanoo. Shapiro sanoo, että valitset tämän maustetun TJ: n mutterisekoituksen, joka sisältää myös kalamata-oliiveja, rikas monityydyttymättömien rasvahappojen lähde-tai toinen valitsemasi laukku, Shapiro sanoo, että yhden unssin annos päivässä on ihanteellinen heidän sydänystävällisen potentiaalin maksimoimiseksi.

6. Villi kiinni suolamattomia sardiineja lähdevedessä

Shapiron mukaan nämä sardiinit ovat parhaimpia parhaimmista, kun kyse on sydänterveydestä kauppias Joen tuotteista, pääosin siksi, että ne ovat omega-3-rasvahappojen superlähde. "Heidän anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta omega-3: t auttavat estämään sydänsairauksia, vähentämään verihyytymien riskiä ja alentaa verenpainetta", hän sanoo. Shapiro mainitsee myös, että sardiinit ovat erinomainen B12 -vitamiinilähde, joka ei vain lisää energiaa, vaan tarjoaa myös sydänsuojaavia etuja.

7. 85% tumma suklaapatukka Ugandasta

Lopuksi, ilolla, Shapiro antaa suuren vihreän valon tummalle suklaaseen sydämenterveyden ruoanä varmista, että se pakata vähintään 70 prosenttia kaakaosta ja että nautit siitä, tiedät, maltillisesti. "Tumma suklaa sisältää flavonoideja, jotka ovat antioksidantteja, jotka alentavat sydänsairauksien riskiä", hän sanoo. Lisäbonuksena tämä herkullinen jälkiruoka "voi myös vähentää tulehduksia, ja se on maukas tapa täyttää kuitu ja magnesium, joka voi sekä parantaa ruuansulatusta että mielialaa", Shapiro lisää.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.