Maukkaita kokonaisia ​​30-ystävällisiä aterioita, jotka voit tehdä alle 30 minuutissa

Vaikka pidätkin itseäsi melko terveellisenä syöjänä, sitoutuminen koko30 ruokavalioon voi olla pelottavaa. (Vakavasti, ei quinoa?!) Ohjelman mukaan Hasta Luego sokeriin, palkokasveihin, meijerituotteisiin ja kaikenlaisiin. Kiinnitä kummajainen, kun huomaat, että maapähkinävoi ei myöskään ole sallittua.

Riippumatta siitä, kuinka hyödyllinen kokonainen30 voi olla suolistasi ja ihollesi, kuten mikä tahansa ruokavalio tai syömäsuunnitelma, jos se vaatii liikaa vaivaa, et todennäköisesti aio pysyä siinä. Loppujen lopuksi tytöllä on harjoituksia osallistua ja ihmisiä nähdä.

Erittäin ravitseva, kokonainen30-yhteensopiva ateria alle 30 minuutissa? Että Kuulostaa toteutettavissa. Ota vain syvää hengitystä, kun valmistaudut jättämään hyvästit hummusiin jonkin aikaa ..

Alun perin 5. tammikuuta 2017. Päivitetty 26. toukokuuta 2017.

Jatka lukemista 10 supervampua, kokonaisvaltaista ateriaa.

1. Paleo tonnikala vihreä chile zoodle -vuoka

Tämä ei ole sinun äitisi tonnikalan nuudeli -vuoka. Cotter Crunch -blogger Lindsay Cotter antaa mukavuusruokalle suuren päivityksen säilykkeiden, turvallisen saaliin tonnikalan ja zoodlesin kanssa pasta sijasta, mikä-Bonus-pitää ruoanlaitto-ajan minimaalisesti.

2. Chorizo ​​Butternut Pizza Hash paistettujen munien kanssa

Piirakan tilaaminen italialaiselta niveliltä kadulla ei oikeastaan ​​lennä, kun teet koko30. Sen sijaan Paleo, joka ajaa Momman Michele Rosenia. Mikään kuori ei nopeuta ruoanlaittoa suurella tavalla-muista tarkista makkara ja tomaattikastiketta kaksinkertaisesti varmistaaksesi, että lisättyjä sokereita ei ole (numero yksi Whole30 no-go).

3. Yhden arkin paahdettu valkosipuli lohi ja parsakaali

Tämä ateria on niin helppoa kuin se kuulostaa-etenkin ottaen huomioon, että lohen lisäksi sinulla on todennäköisesti kaikki muut keittiösi ainesosat. Taesha Butler, luonnollisen hoitajan takana oleva bloggaaja, peittää kalansa ja vihannekset EVOO: lla, valkosipulilla ja suolalla ja pippurilla ennen kuin popping sen uunissa. Ja aivan kuten illallinen on valmis 15 minuuttia myöhemmin.

4. Mango -kana kookoskukkakaali -riisillä

Ei riisiä, ei ongelmaa. Taylor Kiser Food Faith Fitness -vaihtosopimuksista Miracle Veg -kukkakaali viljaa varten, jotta voit nauttia mausteisesta Aasian inspiroidusta illallisesta. Whole30 tarkoittaa soijakastikkeen poistamista pois, mutta Kiser käyttää kookos -aminoja, mikä tarjoaa samanlaisen maun paljon yksinkertaisemmalla ainesosaluettelolla.

5. Inkivääri valkosipulin katkarapu Zoodle -kulho

Samantha Rowland-Aka-pannukakku-soturi-tosses spiraaloi kesäkurpitsaa parsaan ja punaisella pippurilla ja viimeistelee lautasen katkarapuilla, jotka on kypsennetty valkosipuliin ja inkivääriin. Tämä vihannespakattu illallinen voidaan tehdä 10 minuutissa-yksi tämän luettelon nopeimmista!

6. Kermainen maustettu omenapekaanikana

Tyhjäinen bloggaaja Amy Rains todistaa, että sinun ei tarvitse luopua makeista ja savimaisista makuista, kun luoput sokerista ja meijeristä. (Hänen salaiset aseensa? Omenat ja kookosmaito.) Lisäksi koko aterian piiskaaminen vie vain yhden pannun.

7. Tonnikala poke avokadoveneet

Anya Kaats Anyan Eatsista loi tämän ruokalautasen tyydyttääkseen sushi -kulhoon, täyttämällä avokadot tonnikalalla, macadamiapähkinöillä, kurkulla, seesaminsiemenillä ja seesamiöljyllä. Instagram ja makuhermosi kiittävät sinua tästä.

8. Pesto frittata

Munat ovat niitti monissa terveellisissä ruokavalioissa, ja Whole30 ei ole erilainen. Helppo proteiinikorjaus tekee 5-ainesosasta 15 minuutin aterian. Yksi varoitus: Varmista, että pääset meijeritön pesto. Becky Winkler, lasketun vispilän takana oleva bloggaaja, haluaa tehdä omia, mutta kaikki meijeritön versiot tekevät nipistä.

9. Cod en papillote perunoiden, parsan ja scallion Pistou

Kaikkien pergamenttipaperin keittäminen on nerokasta-ei mainita nopeaa tietä, jotta keitetään kaikki aterian komponentit kerralla. Ei ihme. Sebastian bloggaaja Jillian Guyette.

10. Vietnamin lihapullikulhot

Jos olit viljakulhon harrastaja ennen koko30: n aloittamista, kukkakaali -riisi on selkä. Viljatonta riisin korvaamista, maustettua täällä kurkumilla, scallions ja liemi, toimii runsas tukikohta mihin tahansa illalliselle. Pro-vinkki: Stacey Isaacit keittiömausteissani on keittiömausteita nämä vietnamilaiset lihapullot sitruunaruohkinnassa, ja vaikka sinulla ei ehkä ole keittiössäsi, se on syytä poimia purkkia-yrttillä on suuria parannusominaisuuksia ruuansulatuksellesi.

Tässä on mitä tehdä, kun olet tehnyt sen kuukauden koko30. Ja jos olet kasvipohjainen syöjä, joka on kiinnostunut paleo-ruokavaliosta, nämä reseptit yhdistävät kaksi.