Yllättävä tapa, jolla saatat heikentää harjoituksiasi, ei lepää tarpeeksi niiden aikana

Kun nostat esimerkiksi raskaita painoja, niiden asettaminen minuutiksi antaa lihaksillesi-mielesi-mahdollisuus ryhmitellä uudelleen, jotta voit puuttua toiseen sarjaan. Ilman tätä lepoa, lomakkeesi todennäköisesti huononee, mutta et voi pumppaa niin monta toistoa, joten et saa niin paljon pois voimaharjoitteluistasi.

Mitkä ovat palautumisen ohittamisen riskit?

Monet ihmiset ovat nykyään niin kiireisiä, että voi olla merkittävä voitto löytää vain 15-20 minuuttia treenata. Kun meitä painetaan aikaa, meistä tuntuu usein, että meidän on tehtävä jokainen sekunti. Mutta tämä ei välttämättä tarkoita, että jokainen sekunti tulisi käyttää liikuntaa.

Cherichello sanoo, että lomake ja turvallisuus ovat ensiarvoisen tärkeitä. "On houkuttelevaa ohittaa palautumisajat aikarajoitteiden tai halun takia" mahdollisimman kovasti "," sanoo Cherichello. ”Jos yritämme työntää harjoituksia liian väsyneinä, se voi johtaa loukkaantumiseen.”Muista: loukkaantumiseen johtava lomakkeen liukuminen asettaa sinut takaisin paljon enemmän kuin muutaman minuutin lepoaika.

Entä jos olen lyhyt ajoissa?

Lepotaukojen ottaminen on tärkeintä, kun työskentelet samoihin lihaksiin kohdistuvien harjoitussarjojen kanssa (ajattele, että teet kaksi tai kolme kyykkyä tai kyykkyä, jota seuraa Lunges). Joten jos olet lyhyessä ajassa, voit minimoida lepotaukojen tarpeen samalla kun antaa lihaksillesi riittävästi palautumista sarjojen välillä on vuorotellen tai kiertää harjoituksia, jotka käyttävät erilaisia ​​lihasryhmiä.

Esimerkiksi sen sijaan, että siirryt kyykkyistä lungesiin, siirry kyykkyistä push-upiin. Neljät, glutes ja takaosat (lihakset, jotka on pääosin kohdistettu kyykkyihin) voivat levätä push-up-levyjen aikana (jotka toimivat enimmäkseen rinnassa, hartioissa, tricepsissä, selän yläosassa ja ytimessä). Push-up-sarjan jälkeen voit palata takaisin ja tehdä seuraavan kyykkyjoukon.

Kuinka kauan minun pitäisi levätä harjoitusten välillä?

Yleisesti. Esimerkiksi, jos juokset tasaisella, keskusteluvauhti, jota tuntuu helpoalta pitää, sinun ei todennäköisesti tarvitse lopettaa; Mutta ylläpitää suurta voimakkuutta, joka on välttämätöntä max-Effort Hill Sprintsille, sinun on levättävä kunkin edustajan välissä.

"Lepojaksoja ei ole taikuutta, mutta se on usein 15-60 sekuntia jotain HIIT-tyylistä harjoitusta tai kevyempää voimakeskeistä harjoitusta ja jopa kaksi minuuttia raskaampien voimaharjoittelujen suhteen", Cherichello Notes toteaa ", Cherichello Notes.

Cherichello lisää, että on olemassa erilaisia ​​ajatuskouluja tarkkoissa työ- ja lepo-suhteissa, samoin kuin erilaisia ​​neuvoja siitä, milloin ja kuinka kauan levätä. Jotkut ihmiset saattavat lenkittää tai kävellä lepoa ympäri pitääkseen sykkeensä hieman koholla ja veren pumppaaminen, kun taas toiset venyvät, tarttuvat veteen tai yksinkertaisesti hengittävät.

Cherichellon paras neuvo? Kuuntele omaa vartaloasi. "Katso, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja vahvaksi, mutta ei niin väsyneeksi tai kipeäksi, sinusta tuntuu kauhealta seuraavana päivänä", hän sanoo. "Tarkkaile tuloksia, kun työskentelet johdonmukaisesti tavoitteidesi suhteen. Ja pidä aina lomake prioriteettiluettelosi yläosassa."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.