Juoksu maraton? Haluat ehkä ajoittaa kävelymatkan kilpailun jälkeisenä päivänä

"Kävely ja kevyt retkeily ovat hienoja, matala stressiä ja vähävaikutteisia tapoja saada veren virtaamaan ja kiihdyttämään toipumista", hän sanoo. Ravinnepitoisen veren saaminen vaurioituneisiin lihaksiin auttaa saattamaan solut, mitä he tarvitsevat korjatakseen ja rakentuakseen vielä vahvemmaksi. "Kävely auttaa myös tulehduksen vähentämisessä ja pitää lihakset joustavampina", hän lisää. "Tämä estää vartaloa jäykistymästä suurta tapahtumaa seuraavina tunteina ja päivinä."

Maratonin jälkeisillä kävelyillä on myös henkisiä etuja. Maratonin juokseminen asettaa sekä kehosi että mielen stressin alle. Ja riippumatta siitä, saavutatko kilpailun tavoitteesi, maalilinjan ylittäminen kuukausien jäsennellyn, omistautuneen koulutuksen jälkeen voi jättää monet juoksijat tuntevat olonsa kadonneiksi. Kävely, etenkin luonnossa, voi auttaa koko olemista palautumaan ja löytämään rauhallisen tunteen. Kinney suosittelee AllTrails -sovelluksen käyttämistä suodattamaan jotain, joka ei ole liian rasittava etäisyyden ja ajan, joka näyttää sinulle hallittavissa, ja ilman mitään jyrkkiä kaltevuuksia.

"Matkan ottaminen luonnossa tuo osan toipumisesta, jota monet laiminlyövät: henkinen toipuminen suuresta tapahtumasta", Kinney sanoo. "Luonnossa oleminen auttaa rauhoittamaan mieltä ja parantamaan psykologista hyvinvointia."

Seuraavan maratonin jälkeen hän ehdottaa,."Jopa useimmat ammattimaiset juoksijat vievät viikon tai kaksi kokonaan juoksemasta maratonin päätyttyä. Sen ottaminen helpoksi joillakin lempeillä kävelyillä auttaa vartaloasi ja mielesi tuntemaan parhaansa jälleen.