Saluinen säätö, joka tekee heti takapuolen harjoittelustasi tehokkaamman

Kokeile Woodfinin mini Butt -harjoittelua kotona eri jalkojen sijoittelujen tuntemiseksi kotona. "Nämä liikkeet ovat yksinkertaisia, mutta kun ne on tehty oikein, ja saaliin alaosa ", Woodfin sanoo.

Paras 10 minuutin puskuriharjoittelu kotona

1. Aloita matosi neljästä. Taivuta kantapää, laajenna vasen jalkasi suoraan lonkan korkeuteen. Tuoda se takaisin. Työnnä ja vedä jalka ulos ja sisään. Suorittaa 15 toistoa.
2. Pidä jalkasi lonkan korkeudessa, osoita varpa ja laske vasen jalka diagonaaliin (ajattele lentokoneen laskemista). Sinun pitäisi tuntea sen reiden ja lonkan ulkopuolella. Kun vedät jalan takaisin keskustaan, taivuta kantapää. Sinun pitäisi tuntea, että se aktivoi sisäiset reidet ja takaosat. Suorittaa 15 toistoa.
3. Pidä kantapää taipumassa, jalassa suoraan, laskeutumaan käsivarsiisi. Kiharta kantapää kohti bumia ja ole tietoinen, ettet napsauttaisi kantapäätä aina bum-stop-asteen 90 asteen kulmassa. Pidennä ja käpristy, pitäen kantapää taipuneena. Suorittaa 15 toistoa.
4. Pidä jalka 90 asteen kulmassa, laske jalka alas maahan ja nosta se ylös (aasi potku) yksi tuuma lantion yläpuolella. Suorittaa 15 toistoa.
5. Viimeistele osoittamalla varpa. Suorita 30 nopeaa, pientä pulssia.
6. Toista vastakkaisella jalalla.

Tunne erityisen itseluottavainen takapuolen harjoituksen jälkeen kotona? Sille on tieteellinen selitys. Ja todella hikoilua, etsi kauemmas kuin nämä kuusi siirtoa Shakira tekee aina kun hän tarvitsee hyvää saalista harjoitusta.