Suorita tämä * yksi * lihas vahvistamaan juoksupelin vakavasti
Buttisi ei välttämättä vaikuta liian tärkeiltä, kun kyse on juoksevan all-star-sen jalkasi, jotka tekevät kaiken työn, oikein? No, kyllä-he ovat mikä vie sinut pisteestä A pisteeseen B. Mutta se on takana, joka todella pitää kaiken virtaavan kunnolla. "Gluteal [Butt] -lihakset ovat koko kehon vahvin ja voimakkain lihakset", liikuntafysiologi Ashley Fluger kertoo itselleen. "Ne sisältävät gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus, ja ne kaikki työskentelevät yhdessä auttamaan lantion vakauttamista ja lantion ja polvien pitämistä linjassa."Buttisi ei vain pidä kaikkea kohdistettuna, kun jalat kuljettavat sinua. Fysioterapeutin David Reavyn mukaan sillä on myös suuri rooli "voimien absorbointiin ja välittämiseen laskeutumisen ja työntämisen vaikutuksesta jokaisella askeleella."
"Gluteal [Butt] -lihakset ovat voimakkaimmat ja voimakkaimmat lihakset koko kehossa. Ne kaikki työskentelevät yhdessä auttamaan lantion vakauttamaan ja pitämään lantiosi ja polvet kohdistettuna."-Ashley Fluger, liikuntafysiologi
Tämä tarkoittaa. Joten ennen lenkkeilyä Fluger sanoo harkitsevansa tekemistä edeltäviä aktivointiharjoituksia herättämään gluteus medius lempeiden, matalan intensiteetin liikkeiden kautta, jotka eivät väsytä sinua. Ja neljä aloittaa? Yhden jalan glutesiltoja, sivumaalaisia simpukoita, sivuttaisinauhoja kävelee vastusnauhalla nilkkojen ympärillä ja Monster kävelee vastusnauhalla lantiosi ympärillä.
Tärkeintä on tehdä jokainen harjoitus, kunnes lihakset todella alkavat polttaa. (Hirviö kävelee, asiantuntija suosittelee vain 30 sekuntia molemmilla puolilla.) Kun olet valmis, kyseinen ylimääräinen TLC antaa sinun aloittaa juoksusi ampumalla, joka on täysin aktivoitu ja valmis polttamaan sinua harjoituksen aikana-ja Tee persikkapohjasta prosessissa. Se on win-win.
Saalistyöstä puhuen, tämä on harjoitus, josta Adriana Lima ei voi saada tarpeeksi. Tai kokeile Shakiran kuutta suosikkiliikkettä.
