Skeptikon opas kiitollisuuteen, joka ei tee sinua haluamaan kääntää silmäsi

Kiitollisuus saattaa tuntua vastaintuitiiviselta, jos luulet, että hyviä asioita tapahtuu, koska ihmiset saavat heidät tapahtumaan tai koska ihmiset saavat ansaitsemansa. "On vaikea tuntea olevansa kiitollinen, kun tunnet olosi velkaa", sanoo tohtori. Dattilo. Itsesi avaaminen kiitollisuuteen vaatii myös antamista jollekin tai jollekin itsellemme, mikä voi olla vaikeaa skeptikalle. "Tämä on vastoin tarvetta hallita ympäristöämme ja elämämme tuloksia", hän lisää.

On myös luonnollista tuntea epätodellista, jos näyttää siltä, ​​että yrität löytää hyvää, missä niitä ei ole. ”Ajat ovat karkeita monille ihmisille. Heillä on paljon epäilyksiä siitä, aikooko heidän kova työnsä maksaa ”, tohtori sanoo. Darasmus. Kehota joku kiittää tuntemaan parempaa tuntua triviaaleista tai merkityksettömästä tilanteissa, joissa ihmisen ongelmat ovat niin suuria tai niin monimutkaisia.

Kiitollisuus on syytä antaa laukaus ... lupaus

On vaikea siirtyä eteenpäin elämässä, jos sinulla ei ole toivoa, että asiat osoittautuvat sinulle hyvin. Kiitollisuus voi auttaa sinua vangitsemaan positiivisia tunteita ja auttamaan sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi antamalla sinulle paremman yhteyden ja tarkoituksen tunteen, Dr sanoo. Dattilo. "On mahdotonta tuntea kateutta ja kiitollisuutta samanaikaisesti. Jos rakennat yhden, estät toisen ”, hän sanoo.

Kyse ei ole vain emotionaalisesta terveydestä. Kasvava tutkimus tukee runsaasti mielen- ja kehon hyötyjä, mukaan lukien vähentynyt masennuksen ja ahdistuksen riski sekä onnellisuuden, hyvinvoinnin ja kehon kuvan lisääminen. Kiitollisuus on liitetty parantuneeseen unen, vähemmän stressiin, alhaisempaan verenpaineeseen ja parantuneeseen immuunitoimintaan. Säännöllinen kiitollisuuskäytäntö näytti jopa auttavan murrosikäisiä olemaan vähemmän materialistisia ja anteliaampia.

On tietysti tärkeää tunnustaa, että et ole täysin vastuussa tunneistasi. Tutkimukset viittaavat siihen, että noin 40 prosenttia onnellisuudesta on havainto, 10 prosenttia on elämäkokemuksia ja 50 prosenttia on geneettisiä tekijöitä. Jos kärsit kliinisestä masennuksesta, kiitollisuuskäytäntö voi varmasti auttaa muuttamaan käsityksiäsi, mutta interventiot, kuten terapia ja lääkitys, voivat silti olla tarpeen.

Kuinka harjoittaa kiitollisuutta todenmukaisesti joka päivä (olematta erittäin vastenmielinen siitä)

Tässä on kiitollisuus, skeptiset ystävät: se ei ole kytkin, joka taianomaisesti kytkeytyy päälle. Se on jotain, jonka asiantuntijoiden mukaan on oltava aktiivisesti toimitettava kuten kaikilla taitoilla. Mutta toivottavasti nämä asiantuntijahäiriöt auttavat tekemään kiitosta hieman vähemmän silmiinpistävää ja paljon realistisempaa. (Tietenkin vähän omistautumista ja koulutusta.) Tässä on joitain ideoita, jotka saavat alkuun:

1. Ota kiitollisuuslämpötilasi koko päivän. Ensimmäinen tehtäväsi: Lopeta ja huomaa, kun hyviä juttuja tapahtuu, vaikka se vain antaisi itsellesi henkisen muistutuksen. Se voi vaatia taukoa muutaman kerran koko päivän. Tee siitä tapana sitomalla se jotain, jota teet usein, kuten kädet tai syöminen ateria. "Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa se saa", Dr sanoo. Dattilo.

2. Tunnista hyvä ja paha. Älä kiistä, kun jotain negatiivista tapahtuu. "Jos tunnet painostuksensa vain katsomaan positiivisia aineita, iso osa teistä sammuu", Dr sanoo. Daramus-yleinen väärinkäsitys kiitollisuudesta. Istu sen sijaan kunkin kokemuksen tunteiden kanssa ja yritä olla syyttämättä itseäsi tai tuntea kauheaa, kun jotain menee pieleen. Mutta: tasapainottaa vaikeiden aikojen tunnustaminen tietoisesti tietoisuuteen asioista, jotka menevät oikein.

3. Sano kiitos. Usein. "Emme sano sitä tarpeeksi. Tämän hetken ottaminen on kriittistä kiitollisuuskäytännön kehittämiselle ”, tohtori sanoo. Dattilo. Sen ei tarvitse olla valtava pääoma-m-hetki,. Kiitos huonetoverillesi tai kumppanillesi asioista, jotka yleensä annat passin ilman tunnustusta, kuten roskakorin poistaminen tai oven pitäminen. ”Meillä on korkeat odotukset ihmisille, joita rakastamme. Jos voimme lopettaa ja kiittää heitä, se voi muuttaa suhteitamme. Se luo tunteen huomata ja arvostaa ”, Kaplan sanoo.

4. Suorita jollekin. Jollekin pienen ja mukavan tekeminen, ei kiinnitettyjä kieliä, voi olla paras tapa ilmaista kiitollisuutta. "Saat kokea, että sinulla todella on vaikutus joku", sanoo tohtori. Daramus, joka voi auttaa tekemään usein sumuista kiitollisuuden harjoittelua hieman konkreettisemmalta. Tarjoa lapsesi lapsesi lapsesi lapsesi tai puhdista sisaresi auto-yksinkertaiset, pienet tehtävät, jotka tekevät jonkun päivästä hieman helpompaa.

5. Tallenna ajatuksesi ... jossain muodossa. Okei, okei, sanoimme, ettei päiväkirjaa, mutta säännöllisesti kirjoittaminen ajatuksesi (tai niiden sieppaaminen jollain tavalla) on yksi tehokkaimmista tavoista muuttaa näkökulmasi. Sen ei tarvitse olla essee tai edes päiväkirja. Se voi olla kollaasi, Pinterest -sivu, puhelimesi muistiinpanot tai äänimuistio. DR. Daramus tykkää Naikanista, japanilaisesta kiitollisuuspäiväkirjasta, joka vastaa siihen, mitä sinulle on annettu päivälle, mitä olet antanut muille ja mitä haittaa olet aiheuttanut. Minkä välineen valitset, tee tavoitteestasi realistinen-jopa pari sanaa romupaperille. "Tee mitä tahansa saa sinut tuntemaan olosi hyväksi", sanoo tohtori. Daramus.

6. Pitää kiinni siitä. Monilla meistä on taipumus luopua kiitollisuusharjoittelusta ennen kuin olemme edes aloittaneet. "Jos sillä ei ole välitöntä vaikutusta, ajattelemme, että se ei toimi", tohtori sanoo. Dattilo. Mutta se voi, jos annat sille tarpeeksi aikaa. Joten anna itsellesi mahdollisuus kerätä etuja ainakin muutaman viikon ajan. Jopa luonnollisimmin skeptiset ihmiset voivat lopulta hyötyä säännöllisen kiitollisuuden eduista, jos he pitävät siinä.

Kiitollisuus voi myös soveltaa ruokaan. Ja jos et vieläkään ole vakuuttunut, ehkä epäonnistuminen yhteenveto on enemmän nopeuttasi? (Se on enemmän voimaannuttavaa kuin miltä se kuulostaa, luota.-A