Parempien ja pidempien nukkumisen salaisuus saattaa vain antaa itsellesi tauon toimistossa

Mutta hän uskoo, että ongelman todellinen juuri on, että yritämme todistaa omavarjemme saavutusten kautta, ja joista monet meistä on koulutettu tekemään lapsista lähtien, ainakin jos meitä kasvatetaan ympäristössä, joka sijoitti Korkea arvo GPA: lle, luokan ulkopuolisille johtajuuksille ja urheilupalkinnoille. "Monilla ihmisillä on tämä virheellinen uskomus itseensä, että jos he eivät saavuta tarpeeksi, tekevät tarpeeksi tai eivät tee kaikkea" täydellisesti ", niin he eivät ole luontaisia, arvoa tai" tarpeeksi "itse", Rechtman sanoo. "Luonnollista itsetunnon merkitystä on viljelty rinnalla tämä ihmisen halu saavuttaa ja menestyä; se ei voi olla riippuvainen saavutuksista."

Saadaksesi pallon liikkumisen, ole yksinkertaisesti helpompaa itsellesi-prosessi, jonka Rechtman sanoo alkavan tutkimalla tapaa, jolla puhut itsellesi joka päivä (mukaan lukien ne ajat, jotka olet hereillä 3 a.m.-A. Tässä on muutamia erityisiä tapoja siirtää näkökulmasi ystävällisempaan paikkaan, sekä kun olet päällä että kellon ulkopuolella.

Laske työpaikkasi stressiä (ja nukku paremmin!) olemalla ystävällisempi itsellesi-näiden 3 vinkin käyttäminen.

1. Lopeta sanan "pitäisi" käyttö

Tämä yksinkertainen taktiikka voi auttaa sinua poistamaan paineen itsestäsi luotu samalla selkeyden ympärille Todella Aiot tehdä sinut onnelliseksi. "Lopeta kertominen itsellesi, että sinun pitäisi olla täydellinen, sinun pitäisi 'pystyä suorittamaan paremmin, sinun pitäisi olla" menestyvämpi, sinun pitäisi olla "onnellisempi", sanoo Rechtman. Kun kiinni itsesi tekemään tämän, vaihda "pitäisi" "haluaisin" tai "yritän parhaani."Harjoittelu voi kertoa."

2. Kiinnitä huomiota absolutistiseen ajatteluun

Sisältääkö myöhäisillan sisäinen vuoropuhelusi lauseita, kuten ”I aina tehdä tyhmiä virheitä ”,“ minä on pakko tee kumppani tänä vuonna ”,“ minä ei koskaan Hanki tunnustusta ideoistani ”tai“Kaikki Ystäväni ovat menestyneempiä kuin minä ”? Jos näin on, se todennäköisesti polttaa stressiäsi ja unettomuuttasi suurella tavalla. "Jos huomaat ajattelevan näitä termejä, ajattele toista tapaa tarkastella tilannetta, joka ei ole kaikki tai ei mitään", ehdottaa Rechtmania. "Jotain," en tee virheitä koko ajan; on aikoja, jolloin tein asioita hyvin, ja tämä on mitä he ovat.'' Ota se todisteena siitä, että kaasu ei ole vain jotain, joka on varattu tyttöystävillesi.

3. Harjoittele sanomalla "ei"

Yleinen syy uupumisen takana ei ole tarpeeksi. Mutta on välttämätöntä tulla taitavaksi kääntää asiat alas terveellisyyden ylläpitämiseksi. Erityisesti monille naisille, jotka luonnollisesti haluavat miellyttää muita, kun he pystyvät käsittelemään kaikkea heillä heitettyä, rajoja voi olla vaikea asettaa ja noudattaa, Rechtman sanoo. "Mutta ei tarkoita, ettet pysty käsittelemään sitä. Se tarkoittaa, että arvostat itseäsi ja terveyttäsi tarpeeksi huolehtiaksesi omasta tarpeestasi."

Aina kun kohtaat päätöksen, olipa kyse sitten uusi projekti vai kutsu työtapahtumaan, kysy itseltäsi, sanotko kyllä, koska haluat todella tehdä sen, tai koska tunnet syyllisyyttä, jos sinä olet syyllinen lyhennys. Jos se on jälkimmäinen, hän sanoo ja pystyt hylkäämään tilaisuuden vaarantamatta työtäsi, "ei" on kunnossa. Ja jos tämä toimintatapa tuntuu pahoinvoivasti hankalalta, voit tarjota vaihtoehtoisen suunnitelman työn tekemistä varten, mukaan.

Ajan myötä ja sitoutuminen itsetuntemukseen ja vastuuvelvollisuuteen, sinusta tulee ammattilainen priorisoimalla itseäsi, stressitasosi ja-kuin sivutuotteesi Zzz's. "Ihmiset ovat joustavia, ja kasvaessamme meistä tulee viisaampia, oivallisempia ja kehitämme tehokkaampia työkaluja elämän haasteiden selviytymiseksi", Rechtman sanoo. Tiedän, että pelkästään vakuutus auttaa minua nukkumaan hieman helpommin tänä iltana.

Haluatko lisää nukkumisviikkoa Intel? Tässä on öinen rutiini, jonka unen asiantuntija vannoo. Ja miksi yksi kirjailija pelkää pimeää, mutta ei pelkää normalisoida sitä.