Salaisuus täydelliseen pilates -siltaan? Kyse on push-pullista

"Tämä rekrytoi takimmaista paljon enemmän, joten se ei ole vain lehdistö, se on vetäminen", Spencer sanoo.

Tässä ovat Spencerin kolme suurta vinkkiä Pilates -sillan tekemiseen oikealla tavalla.

1. Pidä jalkasi oikea etäisyys lantiosta

Virhe, jonka Spencer usein näkee ihmisten tekevän, asettaa jalkansa liian kaukana lantiostaan. Jalkojesi pitäisi todella olla vain ulottuvilla ulottuvilla. Tämä on sijainti, josta pystyt aktivoimaan optimaalisesti jalkojen työntöpullasi takimmallasi.

2. Poistu alaspäin

Pyrkiessään nostamaan lantionsa korkealle taivaalle, Spencer näkee ihmisten kaarevan matalan selkänsä tässä poseerassa. Haluat todella, että alaselkä on neutraalissa asennossa: tiedät, että se on oikeassa paikassa, kun abs on kiinni.

3. Rentoudu nuo hartiat

Joskus ihmiset kovaavat hartioihinsa. Mennä sinne! Hartiasi tulisi olla rento-pohja poseerille, ei aktiivisesti toimiva lihaksista. "Käännä kämmenet kattoon, kun olet epävarma", Spencer sanoo. Tämä avaa rintasi ja pakottaa nämä hartiat rentoutumaan.