Kuinka Octavia Spencer on (enimmäkseen) valloittamassa unettomuutta

Mutta kulttuurissa, joka juhlii usein "nukun kun olen kuollut" -asenne, dokumentin tavoitteena on auttaa ihmisten torjuntaa pun-herääminen kroonisen väsymyksen kustannuksiin asti. "Luulen, että olemme normalisoineet, ettet saa korjaavaa lepoa", Spencer sanoo. "On aika keskittyä niin paljon keskustelua asianmukaisen unen ympärille ja miksi se on olennainen osa olemassaoloamme."

Tässä toivovat inspiroivan muita antamaan unihygieniaansa ansaitsemansa huomion, jonka Spencer hahmottaa kolme vuoroa, jotka ovat auttaneet hänen kokemustaan ​​vähemmän unettomuutta oireita.

1. Tehdä unta etusijalle

Uni ei voi olla jälkikäteen, jotta terveys tukee, etenkin koska "uni on olennainen osa olemuksesi", Spencer sanoo. Siksi hän rohkaisee kaikkia ihmisiä nostamaan tietoisesti unta ensisijaisena tavoitteena. Ihannetapauksessa se näyttää saavan kahdeksan tuntia unta joka ilta, mutta myös vauvan askeleet laskevat. "Kysy itseltäsi:" Kuinka voin saada tunnin ja siirtää se viisi tuntia jopa kuusi joka ilta?'" hän sanoo. "" Mitä voin tehdä aivojen rauhoittamiseksi?""

Nämä muutokset eivät tapahdu, uh, mutta ne ovat vaivan arvoisia. "Se on paljon opittavaa", Spencer sanoo, "mutta se on yksi niistä suhteista, jotka kun saat sen oikein, muut elämäsi puolet kukkivat."

2. Luo aamurutiini…

Hyvä unen yö voi tosiasiallisesti alkaa aamulla, minkä vuoksi Spencer sanoo, että sen sijaan, että kiirehti heti ovesta heräämisen jälkeen, hän hyötyy luomalla harkittuja aamurituaaleja. "Yksi asioista, jotka olen oppinut tekemään, on meditoida aamulla ja hiljentää aivoni", hän sanoo. "Kyse on päivän venyttämisestä, ja kun aloitat meditaation harjoittamisen, se auttaa myös yöllä."

3.… Ja iltarutiini

Ennen nukkumaanmenoa Spencer osallistuu rituaaleihin, jotka auttavat rauhoittamaan hänen mieltään. "Meditointi, venytys ennen kuin nousen sänkyyn ja kuuman kylvyn ottaminen rauhoittuu", hän sanoo ja lisää, että hän käyttää myös valkoista melua "."Ja hänen terveellisten unihygieniatapojensa seurauksena? "Minusta tuntuu, että saan tuottavampaa unta", hän sanoo.

Unipyrkimys suoratoistoa nyt.