'Yläpään kyykkyarvio' kertoo sinulle kaiken, mitä sinun on tiedettävä liikkuvuudestasi, vakaudesta ja koordinaatiostasi

Viitteenä NASM luettelee kaikki epätasapainot-ja vastaavat muutokset niiden lievittämiseksi tässä taulukossa. Joten kun olet testannut omat 15 toistoa, mene eteenpäin ja kartoittaa kehosi kaavion perusteella ja päästä töihin tasapainottaa sitä. Valmis?

Käytä 'yläpään kyykkyarviointia' tunnistaaksesi fyysiset vahvuutesi ja heikkoutesi

Ennen kuin aloitat, huomaa, että on todennäköisesti parasta pyytää jotakuta katsomaan lomakettasi tai nauhoittamaan itsesi kyykkyjä. Jos etsit peiliä, et saa tarkalleen tarkkaa lukemista siitä, kuinka kyykkyasento olisi luonnollisesti, oikein? Ennen kuin kokeilet tätä ensimmäistä kertaa, sinun tulee myös välttää lukemista kyykkyä "oikein."

1. Aloita jalkasi lonkan leveydellä toisistaan, kädet korvien vieressä.

2. Kiinnitä ydin ja paina takapuolta taaksepäin ja alas kuin istut tuolilla. Pidä niin paljon painoa kuin pystyt kantapäässäsi.

3. Kun alet, pidä katseesi eteenpäin ja yritä parhaasi pitääksesi hauislihasi seurannassa suoraan korvien vieressä (mutta älä lyö hartiasi).

Toista 15 kertaa huomaaksesi, että lomakkeesi heikkenee, kun väsytät. "Nämä ohjeet vaikuttavat erittäin epämääräisiltä ja oikealta. Pienin opetus on parasta saada rehellisimmät mahdolliset tulokset ", NASM sanoo. Ota vain oppimasi, ota yhteyttä kaavioon ja katso, millä alueilla sinun on työskenneltävä. Whack-a-mole ei enää.

Joten kuinka vakaat ovat nilkkasi? Ja vaikka puhumme siitä, tästä syystä saatat haluta vakauskengän.