Kuinka kolminkertaistaa push-up-lukumäärä yhdessä lujuuskoulutusistunnossa
1. Diamond-push-up: Aseta kädet suoraan rintakehän alle niin, että peukalot ja etusorjat koskettavat timantin muodon lattialle, mikä auttaa sinua kohdistamaan tricepsisi. Purista ytimesi pitääksesi selkäsi suorana, kun lasket hitaasti alas lattiaan, pitämällä kädet vedettynä tiukasti vartaloosi. Voit myös aloittaa tavallisella tricep-push-upilla, kuten alla on osoitettu:
2. Säännöllinen push-up: Aseta kädet suoraan hartioidesi alle niin, että olet kiinteässä korkean alan asennossa. Laske koko vartalo alas kyynärpäillä 45–90 asteen kulman välillä rinnasta ja työnnä sitten takaisin ylös.
3. Laajat asenteet push-up: Siirrä kädet hieman kauempana kuin hartiat. Tämä mahdollistaa pienemmän liikealueen kuin muut liikkeet, koska rintakehän ja lattian välillä on vähemmän tilaa ja kohdistuu rintakehäsi aseiden selkänojan sijasta.
Nämä ovat yleisimpiä virheitä, joita ihmiset tekevät tekeessään push-up-arvoja, sekä vaikeimmat variaatiot, joita koskaan kokeilet, suoraan j. LO: n kouluttaja.
