Voisitko tehdä sen Amerikan vaikeimmasta harjoituksesta?
2. Karhu indeksoi: Karhu-indeksointi ovat toinen eläinten inspiroima liike, joka antaa sinulle edut olemisesta neljässä. Se houkuttelee ytimesi, neloset, jalat, rinta- ja hartiat ja parantaa vakautta, liikkuvuutta ja kestävyyttäsi-samalla kun tekee sinusta vahvemman. Aloita kätesi hartioiden ja polvien alla lantion alla ja paina kätesi leijelläksesi polvet maasta 90 asteen kulmassa. Ydinsi kiinnittäminen ja selkänsä pitäminen tasaisena ja käsivarret suorana, nouta oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti ja siirrä niitä eteenpäin. Toista toisella puolella niin, että siirryt hiukan eteenpäin jokaisen askeleen kanssa.
3. Kelkkasämpötilat: Sen lisäksi, että sinusta tuntuu kuin urheilija, kelkkasäikepuskut ovat suuria toiminnallisia liikeharjoituksia, jotka auttavat vahvistamisessa, ilmastoinnissa ja liikkuvuudessa. "Täällä ei ole eristyslujuusliikkeitä", Jeffers sanoo. "Sinun on laitettava koko kehosi töihin."Kelkea voi käyttää muutamia erilaisia tapoja, mutta muutama kouluttaja-suosittelee eteenpäin juokseminen työntämällä kelkkaa eteenpäin houkutellaksesi neloset, takaiskut, vasikat ja lonkat ja taaksepäin kävelyn, kun vedät kelkan kävellessäsi taaksepäin hitaasti työskennelläksesi takarajasi ja glutes.
4. Ylhäät: "Luokan alusta saamme sinut työskentelemään kehosi siirtämisessä nopeasti muuttamalla tasoja ja muuttamalla suuntaa, mikä on aina nopea tapa lisätä tätä sykettä", Jeffers sanoo. Ajattele: Burpees, mutta vielä haastavammalla äänen talon kierroksella. Vaikein versio, jota olemme nähneet. Seiso laatikon tai askeleen toisella puolella sivusuunnassa (jalat yhdessä) toiselle puolelle. Pudota alas burpeen, hyppää sitten takaisin ylös ja toista.
5. Liukuvat levyharjoitukset: Liukuvien levyjen epävakauden lisääminen on varma tapa tehdä liikkeet haastavammaksi, ja se on tarkalleen tavoite Tone Housessa. "Riippumatta siitä, he liikkuvat heidän kanssaan jaloillasi tai käsissäsi, nämä harjoitukset muuttavat turvetta epävakaaseen pintaan, joka vaatii jonkin verran vakavaa ytimen vakauttamista ja kestävyyttä liikkuakseen huoneen toisesta päästä toiseen", Jeffers sanoo. Kokeile "liukuvaa push-up" -sovellusta, aloita push-up-asennossa kätesi kanssa suoraan hartioiden alla (joko jaloillasi tai muokattu polvillesi) ja aseta liukusäädin jokaisen käden alle. Laske alaspäin yhden käsivarren pushupiksi liu'uttaen samanaikaisesti toisen käsivarren suoraan edessäsi lattian yli. Palaa takaisin aloittamiseen ja toista toisella puolella.
Kouluttajan mukaan haastaa kehosi vielä enemmän, tämä on "vaikein vino harjoittelu", jota koskaan teet ". Ja nämä ovat kuusi ala -ab -liikettä, jotka ammattilaiset sanovat itse asiassa tehdä työtä.
