Tartu jalkasi lämmittimesi askel aerobic ovat palanneet! Tämä hauska, 15 minuutin harjoitus wiil saa sydämesi pumppaamaan
"Optioiden inkluusio on keskeinen ainesosa kaiken tyyppisten harjoittajien liikkumiseen hauskanpidon mukana", MacDonald sanoo. ”Voit mennä ystävien kanssa ja tehdä eri tasoja toisistaan nauttien samasta kokemuksesta yhdessä."
Tämä kyky liikkua yhdessä ja harjoittelua ympäröivä yhteisö on osa suosion takana olevaa. "Uskon ehdottomasti. "Sinulla ei ole aikaa kyllästyä astuessasi."
Ja ihmiset haluavat sosiaalista liikuntaa, MacDonald huomauttaa. ”Löydämme motivaatiota muuttaessamme muiden kanssa ja jaamme tämän kokemuksen yhdessä."
Step Aerobicin edut
Step Aerobic on yksi funktionaalisen koulutuksen klassisimmista muodoista. "Se jäljittelee kävelyn, kiipeilyn portaiden kiipeilyä, autosta poistumista ja poistumista koiran kakan tieltä jalkakäytävälle", MacDonald sanoo. ”Kun sijoitamme nämä päivittäiset toiminnalliset liikkeet musiikin lyönnille ja askeleen, luomme hauskan, tehokkaan ja nöyryyttävän, uskallan sanoa, harjoittelua, joka hyödyttää kaikkia."
Mitä lihaksia askel aerobic vahvistaa? Useimmat luokat ovat erityisen alempien kehon keskittyneitä. "Se vahvistaa glutes-, nelosia ja jalan lihaksia", MacDonald sanoo. Lisäämällä alustan, lisäät eräänlaisen vastustuskyvyn harjoitteluun, jolloin jokainen vaihe haastaa lihakset niin paljon enemmän kuin työnnät pois painovoimasta. "Toteuttamalla ulkomainen laite [kuten askel], asia on lisätä harjoituksen voimakkuutta", Los Angelesissa koulutuskaverin kouluttaja ja perustaja Luke Milton kertoi aiemmin hyvin+hyvä.
Askel aerobic -luokan jatkuva liike auttaa myös treenaamaan ja vahvistamaan sydäntä. Muistutus: Jos haluat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi, asiantuntijat suosittelevat vähintään 30 minuuttia aerobista harjoitusta päivässä. "Jos pystyt laulamaan tai keskustelemaan täydellisesti vieressäsi olevan henkilön kanssa, et työskentele tarpeeksi kovasti parantaaksesi sydämesi terveyttä", Andrew Freeman, MD, juutalaisten kansallisen terveyden kardiologi, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Useimmat Step -luokat jättävät sinulle ainakin vähän henkeäsalpaavan, mikä antaa sinulle juuri oikean sydänhaasteen vahvistamaan tickeriä.
Lisäksi MacDonald huomauttaa, että vaihe -aerobic voi parantaa koordinointia ja yhteistä vakautta, etenkin aloittelijoilla. Mutta älä saa sitä kiertämään: Step Aerobic ei ole yksinkertainen harjoitus vähemmän aktiivisille. "Jokainen, joka kouluttaa ketteryyttä, istuu tuolilla, asuu kerrostalon kolmannessa kerroksessa, kävelee lemmikkieläinten tai yhden jalan tasapainot hyötyvät tämän tyyppisestä koulutuksesta", MacDonald sanoo.
Kuinka harjoittaa askel -aerobiaa kotona
Kutsu ja tyydyttäminen, kuten henkilökohtaiset askel aerobic-luokat eivät ole, kaikki eivät ole valmiita, kykeneviä tai halukkaita suuntautumaan studioon. Onneksi askelkurssit on helppo tehdä kotona.
"Tarvitset vain askelpenkin, jota kutsun sitä askeleena", Luster sanoo. ”Paras tapa astua turvallisesti on matottomat lattiat, lenkkarit ja mieluiten iskunvaimentava askelpenkki.”Hän suosittelee vanhan koulun Reebok -kannetta tai Les Mills SmartStep -tapahtumaa, jossa on nousut, jotka lukittuvat ja kohdeviivat jalkojen sijoittamiseen.
Hanki oma askel
Kun sinulla on penkki, Luster sanoo, että nousut (jotka voivat tehdä askeleen haastavammiksi ylimääräisen korkeuden ansiosta) ovat valinnaisia.
Askel aloittamiseksi MacDonald suosittelee ensin tutustumista harjoituksen liikkeisiin. "Pohjatasolla voit aloittaa keittiön matolla tai ovimatolla saadaksesi jalat liikkumaan musiikin lyönnillä", hän sanoo. ”Ota esimerkiksi perusaskel (ylös, ylös, alas, alas)-Voit harjoitella kävelyä ylös matolle ja takaisin maton taakse. Se luo visuaalisen, jotta aivosi voivat oppia sanomaan: 'Kyllä! Olen peloton enkä matkalla!'' "
"Voit aloittaa keittiön matolla tai ovimatolla saadaksesi jalat liikkumaan musiikin lyönnillä."-Judson MacDonald, CPT
Kun tunnet olosi mukavaksi sekvenssin suhteen, laita askeleen toimimaan. Mutta olkoon tämä varoitus: Siitä hetkestä lähtien, kun aloitat askeleen, et todennäköisesti koskaan halua lopettaa. ”Kun löydät rakastamasi harjoituksen, et koskaan täytyy treenaa päivä elämässäsi ”, Luster sanoo. ”Johdonmukaisuus tarkoittaa liikunnan löytämistä, jota ehdottomasti rakastat tai ainakin voi odottaa."
Kokeile tätä 15 minuutin askel aerobic-harjoitusta
Valmis kokeilemaan askelharjoittelua? Sinulla on onnea. Lululemon Studio -kouluttaja Lonnie Poupard loi 15 minuutin askel aerobic-harjoituksen Well+Goodin Trainer of the kuukauden klubille.
Tarvittavat laitteet: Ainoa laite, jota teknisesti tarvitset, on askelpenkki. Jos sinulla ei ole sellaista kotona, voit käyttää pohjaportaat tai tehdä vain harjoituksen tasaisella pinnalla (vaikka tämä vaihtoehto haastaa lihakset vähemmän).
Harjoituksen pituus: Viisitoista minuuttia
Vaiheharjoitukset mukana: Marches, Butt Kicks, neljä marssia ylös ja alas, napauta upit, kulmapolvet, suorat polvet, perusasiat, kulma kolminkertaiset, “l”, kulmakiharat, rock-askelmat. Jos se kuulostaa ylivoimaiselta, älä pelkää: Poupard ottaa kaiken, hyvin, askel askeleelta, osoittaen matkan varrella ja hidastaa asioita aina, kun hän esittelee jotain hankalaa, jotta voit saada sen ripustamaan sen.
Viilentyä: Yläpäästö ulottuu molemmille puolille, takaosan vapauttaminen nojaten jalan yli askeleen, reiden sisäosan ollessa jalat leveät ulottuvat edestakaisin jokaiselle jalalle
Muotovinkki: Varmista, että saat koko jalkasi laiturille, kun astut pysymään turvassa.
Valmis menemään? Hit Play yllä olevassa videossa ja saat sen sydämen pumppaamaan. Älä syytä meitä, jos päätät tämän kirjanmerkkeihin tehdäksesi uudestaan ja uudestaan.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
