Yksi joogaasento, jonka voit tehdä sängyssä auttaaksesi toipua intensiivisestä tammikuun harjoituksistasi

Jos haluat tehdä poseeraa kunnolla, aloita istumalla lattialla mahdollisimman lähellä seinää kuin polvet taivutettuna kohti rintaasi. Nojaa toiselle puolelle ja makaa sikiön asennossa pään kanssa pois seinästä, scoot ylös vielä lähempänä, kunnes takapuoli on sitä vasten. Rullaa tasaisesti selälläsi ja ulota molemmat jalat ylöspäin kohti kattoa jaloilla ja korkokengät ylös seinää vasten "l" -muodossa-saatat päätyä pari tuumaa tilaa sinun ja seinän välillä, mikä on täysin hieno. "Voit sitten pehmentää polvia, rentoutua jalkojasi ja tuoda kädet joko T-muotoon, maalipotilaan, kiinnittää kyynärpään pään päälle tai levätä kädet vatsasi", Chen sanoo. "Sulje silmäsi ja keskity pidentämään hengitystäsi ja hengittämään hengittäen tasaisesti ja syvästi."

Jos tarvitset pienen muutoksen, voit siirtyä täsmälleen samalla tavalla matalalla lohkolla tai tyynyllä ristin alla tai tehdä siitä erityisen unenomaisen tekemällä se sängylläsi jalat ylös päätyäsi vasten. "Kaikkien tämän poseeran edut lisäksi se on hyvä muistutus asioiden hidastamisesta ja itsehoitoon ennen lepäämistä ja toipumista", Chen sanoo. "Ehdotan sammuttaa kaiken tekniikan ja käyttää tätä aikaa katsoaksesi sisäänpäin ennen nukkumista. Yhdistä hengitykseesi ja anna vartalon tulla painallessasi pehmentäessäsi lattian tukea."

Tietysti jooga -poseeran joka ilta voi tehdä vain niin paljon kuin toipuminen menee. Muista kuunnella vartaloasi ja kohdella sitä ansaitsemälläan rakkaudella ... vaikka se tarkoittaa vapaapäiviä ottamista.

Jos sinä, kuten minä, tarvitset vähän motivaatiota pysyäksesi uudenvuoden kunto -päätöslauselmasi (koska kuntosalille meneminen kylmiksi on niin, niin kovaa!!!), anna Jillian Michaelsin auttaa sinua pysymään raiteilla.