Yhden sekunnin liikkuvuushaaste, jonka voit (ja pitäisi) tehdä koko päivän ajan

Itse asiassa lähes 700 vanhemman, yhteisön asuttavien ihmisten tutkimus havaitsi, että suorituskyky istunnon toisiinsa liittyvässä liikunnassa ei ollut riippuvainen vain jalkojen vahvuudesta, vaan myös asioista, kuten tasapaino, reaktioaika ja psykologinen asema. Mikä on kaikki sanottavaa, säännöllisesti seisominen tuolista handsfree todennäköisesti tekee enemmän kehollesi ja liikkuvuudellesi kuin lyhyesti ampuminen neloset.

Kuinka tasoittaa istunnon testin edut

Vaikka kaikki versiot nousevat istumisesta ilman käsiäsi on liikkuvuuden tukeva-ja voit tehdä sen mistä tahansa tuolista tai sohvasta, jolloin jo istut koko päivän ajan-on varmasti joitain versioita sit-to-standista liikunta, joka on haastavampaa ja aktivoivaa kuin muut.

Kirjallisuuskatsaus Sit-to-Stand-testiä koskevista tutkimuksista havaittiin, että muun muassa tuolin korkeus ihmisen istuu on merkittävä rooli siinä, kuinka paljon vauhtia heidän on tuotettava menestyksekkäästi nousemaan ylöspäin. Alemman tuolin korkeudet havaittiin vaativan enemmän vauhtia (jotain, mitä tunnet innokkaasti, jos olet koskaan uppoutunut matalaan sohvaksi ja sitten kamppaillut seisomaan takaisin).

Joten istunnon harjoittelu alatuolilta tai jopa lattialla istumisesta (jota teknisesti kutsutaan ”istuvaksi testiksi”) antaa sinulle vielä enemmän bangia liikkuvuudestasi buckille. Tutkimukset ovat jopa katsoneet pystyvän seisomaan kokonaan lattiasta käyttämättä käsivarsiasi pitkäikäisyyden mittaa itsenäisesti, koska lihaksen voiman, koordinaation, joustavuuden ja tasapainon ainutlaatuinen yhdistelmä, joka niin vaatii. (Ei ole sattumaa, että monet maailman pisimmin elävistä ihmisistä istuvat säännöllisesti lattialla.-A

Toisin sanoen, ei todennäköisesti ole realistista, että istut lattialla ja nousevat sieltä koko ajan-ja tohtori. Roizen, sinun ei todellakaan tarvitse tehdä niin, jotta voit hyödyntää liikkuvuutta lisääviä hyötyjä istunnosta. Jopa vain tietoisen vaihdon tekeminen kätesi käyttämisestä joka kerta, kun seisot tuolista tai sohvalle niin, että handsfree on kannattava liikkuvuus ja pitkäikäisyys, hän sanoo.