Kuinka surkea liikkuvuus johtaa kehon piilotettuihin heikkouksiin

Kiropraktikon viisi parasta vinkkiä parempaan liikkuvuuteen

1. Hanki ergonominen arvio työpöytäasennon optimoimiseksi

Pyydä terveydenhuollon ammattilaistasi antamaan sinulle ergonomisen arvioinnin. Kun se on valmis, heidän pitäisi pystyä tekemään erityisiä, räätälöityjä suosituksia siitä, kuinka istua pöydälläsi liikkuvuuden mielessä.

2. Aseta ajastin muistuttamaan sinua seisomaan joka tunti

Joskus vilkkuu ja se on yhtäkkiä 5 p.m. Kun huomaat, ettet ole siirtynyt koko päivän. Hälytys poistaa sinut työpäivän transsista ja säästää lihakset käynnistykseen.

3. Hengitä vatsastasi herätäksesi ytimesi

Vatsan hengitys voi tehdä kaikista harjoituksistasi tehokkaampia. Ja tohtori. Kiberd, sama pätee, kun vain istut. Suurten, syvien hengitysteiden ottaminen kiinnostaa ABS ja saa sinut tuntemaan olosi tukemaan.

4. Liikkua kuin vauva

"Milloin viimeksi indeksoimme, rullasimme tai liikutimme liiketasoon, joka ei vain seisonut tai istuen?"Muista, että liikkuvuuden on tarkoitus kouluttaa lihaksiasi tavanomaisista liikkeistä.

5. Pari toiminnallinen voimaharjoittelu venytyksen kanssa

DR. Kiberd sanoo, että yhteisen toimintosi "omistaminen" on todella tavoite täällä ja toiminnallinen kunto voi auttaa sinua tekemään juuri sen. Jos et tunne tätä hiki -modaalisuutta, se viittaa harjoitteluun, joiden erityistavoitteet ovat helpompaa. Esimerkiksi selkävahvuuden parantaminen voi auttaa sinua tietokonepussiin ja töihin ja töihin. "Oikea voimaharjoittelu rutiini yhdessä täyden liikkeen venytyksen kanssa yhdessä kohdistuspohjaisen joogan kanssa ovat hienoja tapoja lisätä liikkuvuutta", sanoo Dr. Kiberd. "En voi korostaa tarpeeksi, että sekä voimaharjoittelu että venytys ovat avain."

Jos olet uusi juoksija, hyvät uutiset! 5K: n ja 10K: n harjoitussuunnitelmien Yhdysvallat ovat vain y-o-u: ta.