Pohjoismaiset takarauhaset osuu paikkoihin, että jopa kyykky ei voi estää vammoja

Bottom Line: Tarvitset vahvoja takaosat kestämään juoksun aikana tuotettavan voiman, jotta voit tuottaa enemmän voimaa ja juoksua nopeammin ja estää vammoja. "Tutkimus on osoittanut kerta toisensa jälkeen, että takaosan eksentrinen koulutus voi lieventää kantojen riskiä", lisää DR. Kangas.

Kuinka tehdä pohjoismainen tappava kihara

Valmistaudu vahvistamaan takaiskujasi tällä yksinkertaisella painoparjoituksella. Näin tehdään pohjoismainen hamstring -kihara:

Jos suoritat muutosta kumppanin kanssa, pyydä heitä pitämään nilkkasi alas. Jos teet harjoituksen yksin, aseta jalkojen pallot seinää vasten, painamalla jalat/varpaasi tiukasti seinään koko harjoituksen ajan.

1. Polvistuu molemmilla polvillaan, purista abs ja gluteesi siten, että lantiosi on täysin laajennettu ilman liiallista matalaa kaarevaa kaareutumista. Jos asetat oikein, sinun pitäisi tuntea lievä nelikoru ja lonkkahipin flexor -venymä ennen harjoituksen aloittamista.

2. Taivuta käsivarret kyynärpäissä ja aseta kädet rinnassa kämmenillä auki.

3. Anna hallinnan avulla itsesi pudota hitaasti kohti lattia. Sinun pitäisi tuntea takaiskujasi taistelevan laskeutumisen hallitsemiseksi. Laske niin hidasta kuin mahdollista samalla kun ylläpitää oikeaa muotoa.

4. Ota kiinni käsistäsi välttääksesi kasvojen lyömistä maahan. Tämä lasketaan yhtenä edustajana. Nollaa ja toista kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoon.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.