Alavartalon liukusäädinharjoittelu, jonka gluulit kerjäävät käsivarsipäivää

3. Käänteinen Lunge -sarja: Loput vasemmalla glute -työllä tehdään seisova. Muutaman seuraavan minuutin ajan Pamela opastaa sinua muutaman erilaisen liikkumiskuvion läpi tässä asennossa. Varmista, että kaivaa vasen kantapää tiukasti mattoon vakauden vuoksi ja piirtää ytimesi, jotta voit liikkua hallinnolla.

4. Side Lunge -sarja: Viimeistele vasemmalla puolella työskentelemällä ulompi glute -lihas. Käänny sivulle vasemmalla jalalla edelleen matolla ja liukusäätimen sivulle. Täältä lähetä saalis takaisin ja oikea jalkasi suoraan ulos, jotta olet sivusennossa. Mene vain niin pitkälle kuin pystyt ennen kuin tunnet sen polvessasi. Viimeistelet vasemman puolen tässä asennossa, joten varmista, että sivusi on erityisen vakaa, jotta voit olla kevyt oikealla jalalla liukusäätimellä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.