Miksi sinun pitäisi aina käydä lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa

Nukkumaanmenon suihkun pitäisi todella tapahtua nukkumaan mennessä-et saa samaa hyötyä 6 p: stä.m. Suihku, jos menet nukkumaan kello 11 p.m. Saat kaiken irti nukkumaanmeno -suihkustasi, jos otat sen noin 30 minuuttia ennen kuin haluat nousta sänkyyn, Dr sanoo. Roban. Nukahtaa 11 p: n nopeudella.m., Hyppää suihkussa klo 10.30.M… Kun pääset ulos, suorita seuraava askel Wind-Down-rutiinissasi.

"Et halua käydä suihkussa ja se on koko rutiinisi. Haluat varmistaa, että kun olet päässyt ulos, teet jotain, toinen rentouttava toiminta ennen nukkumaanmenoa ", Dr sanoo. Roban. "Oletetaan, että otat sen suihkun ja sitten menet kirkkaaseen huoneeseen ja mene puhelimeesi. Se on haitallista."

Ennen kuin pääset suihkuun, valmista huoneesi kääntymään. Himmentä valoja, aseta puhelimesi lataamaan toiseen huoneeseen ja valmistele aktiviteetti, jonka voit tehdä rentoutuaksesi, kuten joku lempeä jooga, päiväkirja tai hieronta ihonhoitotuotteissasi (älä kytke rengasvaloa tähän Viimeinen asia, jota kehosi tarvitsee, on kaikki sininen valo.) "Kun tulet suihkussa, tiedät, mitä seuraavaksi tulee, tulee olemaan rentouttava rutiinisi", Dr sanoo. Roban. Vietä enintään 15 minuuttia siihen rentouttavaan toimintaan ja anna sitten itsesi ajautua nukkumaan.

Näin nukahtaa, kun heräät keskellä yötä:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.