Ero valkoisen kohinan, vaaleanpunaisen kohinan ja ruskean kohinan välillä-joka voi lisätä muistiasi nukkumisen aikana

Alla unen asiantuntijat hajottavat erot valkoisen, vaaleanpunaisen ja ruskean kohinan välillä ja jakavat niiden mahdolliset edut riittävän laadukkaan unen kelluvan suhteen.

Tässä on ero valkoisen, vaaleanpunaisen ja ruskean melun välillä

valkoista kohinaa

Yleensä valkoinen melu kuulostaa radion viheltältä, joka on viritetty käyttämättömään taajuuteen. Aivan kuten valkoinen valo sisältää kaikki näkyvän alueen valotaajuudet, valkoinen kohina sisältää kaikki ääni -taajuudet äänen alueella, luomalla sitä, mitä unilääkärit kutsuvat ”ääniseinäksi.”Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan, että ääni on tasaista ja johdonmukaista, mikä voi auttaa estämään ulkoisen melun, joka saattaa vaikuttaa negatiivisesti uneen, sanoo kliininen psykologi ja unilääkäri Shelby Harris, Psyd.

Jotkut tutkimukset tukevat sitä: Pienessä 2017 -tutkimuksessa havaittiin, että laajakaistan äänen antaminen vähensi unen alkamista (eli aika, joka kuluu nukahtamiseen) 38 prosenttia verrattuna normaaliin ympäristömeluun. Ja toinen pieni 2021 -tutkimus osoitti, että valkoinen melu paransi unen laatua ja kestoa New Yorkissa asuvilla ihmisillä ja huomautti, että unihäiriöt ovat korkean ympäristön melun takia.

Mutta samaan aikaan vuoden 2021 kirjallisuuskatsauksessa valkoista kohinaa koskevista tutkimuksista havaittiin, että vaikka siinä voi joissain tapauksissa vähentää nukahtamista kuluvaa aikaa, sillä ei aina ole jatkuvasti positiivisia vaikutuksia unen laatuun ja voisi jopa estää kuulojärjestelmää kokonaan kääntymästä. Joten lähinnä, jos et halua hukuttaa jarring-taustamelia, niin valkoisen kohinan kone ei ehkä aina ole unen ihmelääke, jota sen maine viittaa.

Kuuntele sitä täällä.

Vaaleanpunainen melu

Vaaleanpunaisella kohinalla saat valkoisen melun humban, mutta vähemmän kireällä sävyllä, koska sen korkeamman taajuuden ääniaaltojen voimakkuus on pienempi kuin matalataajuisilla. Käännös: Vaaleanpunainen melu kohtaa enemmän kuin johdonmukaisen sademäärän tai vesiputous kuin radio staattinen. "Kuvailen vaaleanpunaista kohinaa samanlaisena kuin valkoinen kohina, mutta pohjan myötä", Dr sanoo. Dasgupta.

”Koska tietyt muistin elementit ovat riippuvaisia ​​viettämisestä aikaa tässä syvemmälle, hitaaseen aaltoon, on järkevää, että vaaleanpunainen melu voi näennäisesti auttaa muistin muistamisessa." -DR. Dasgupta

Vertailun vuoksi on olemassa muutamia enemmän tutkimuksia vaaleanpunaisesta melusta kuin valkoista kohinaa, jotta voidaan tukea sen unta parantavia vaikutuksia, jotka ovat sen, että sen kyky vähentää aivojen aallon monimutkaisuutta (mikä voi saada aikaan vakaampaa unta) ja jopa lisätä hitaasti- Aivojen aktiivisuus unen aikana. "Koska tietyt muistin elementit ovat riippuvaisia ​​ajasta tässä syvemmässä, hitaassa aaltossa, on järkevää, että vaaleanpunainen melu voisi näennäisesti auttaa myös muistin muistamisessa", Dr sanoo. Dasgupta. Ja se on yllä olevan tutkimuksen mukainen: osallistujat, jotka altistuivat vaaleanpunaisen melun purskeille (kun heidät havaittiin saapuvan hitaasti aallon uneen), suorittivat kolme kertaa paremmin muistin testissä seuraavana aamuna kuin he tekivät yön jälkeen ilman melu.

Silti tämä tutkimus heijastaa laboratorioasetusta, jossa vaaleanpunainen melu voitaisiin synkronoida, kun jokainen 13 osallistujasta ajautui syvään uneen. Ja seurauksena linkki vaaleanpunaisen kohinan ja muistin välillä ei ole kivi kiinteä. "Ei ole tarpeeksi tutkimusta, joka on lopullista sanoa:" Kuuntele vaaleanpunaista melua valkoisen melun yli ", mutta sanotaan, että jos sinulla on mahdollisuus kokeilla vaaleanpunaista, saatat yhtä hyvin kokeilla sitä, koska näitä on olemassa pari rajoitettua Opinnot ”, sanoo tohtori. Harris.

Kuuntele sitä täällä.

Ruskea melu

Jos vaaleanpunainen melu on sävy ja voimakkuus syvempi kuin valkoinen kohina, ruskea melu on jopa vähän syvempi kuin vaaleanpunainen. Ja menettämällä osan keski- ja korkean alueen taajuuksien määrästä, jotka ovat voimakkaammin läsnä muissa väriloissa, ruskea melu kohtaa enemmän kuin valtameren lempeä ryntä.

Vaikka anekdoottiset todisteet viittaavat ruskean melun hyötyyn rauhallisuuden ja unen suhteen-ja sen syvät sävyt voivat varmasti luoda rauhoittavamman, mukavamman tunnelman kuin sen valkoisten ja vaaleanpunaisten serkkujen ääniä-sitä ei ole tutkittu tiukasti, Dr sanoo, Dr sanoo. Harris. "Siksi minulla on taipumus suositella mitä tahansa, josta henkilö pitää ja joka on vetoaa siihen, on tasainen melu-onko se ruskea, vaaleanpunainen tai valkoinen", hän sanoo. ”On myös tilanne, että mikä tahansa edellä mainituista on todennäköisesti hyödyllisempi niille ihmisille, joilla on epäjohdonmukaisia ​​ääniä uniympäristössään, joita he tarvitsevat peittämään."

Kuuntele sitä täällä.