Tärkeä ero suolistosi luotettavan ja tuomitsevan aukon välillä

Intuition välisen eron ymmärtäminen. tuomitseva

"Suolen luottaminen on usein enemmän tunne kuin ajatusprosessi", sanoo lisensoitu psykologi Jessica Rabon, tohtori. ”Saatamme tuntea olonsa epämukavaksi reunalla tai että jokin on pois päältä. Sitä vastoin tuomitseminen tarkoittaa mielipiteen muodostamista tai päätelmän tekemistä toisesta henkilöstä tai tilanteesta sen sijaan, miten he tekevät sinä tuntua."

Joten, kun intuitio voi johtaa jonkun sanomaan: "Minulla on huono tunne tästä henkilöstä", tuomio voi saada heidät sanallisiin: "Tämä henkilö on töykeä."

PhD, lisensoitu kliininen psykologi, Adia Gooden lisää, että tuomio on usein ylimääräistä kerroshenkilöä, erityisesti naisia, kiinnitä heidän intuitioonsa. "Sisäiseen viisauteen ja intuitioon virittämistä pidetään usein naisellisempana, ja sitä pidetään tunne- ja irrationaalisena", Dr sanoo. Gooden. ”Kannatamme ihmisiä usein pelkästään intuition poistumisesta, joten mielestäni nämä ihmiset ovat oppineet perustelemaan sen. Joten jos menisimme huonoon päivämäärään, suolistomme oli, että se ei tuntunut oikealta, mutta sitten annamme tuomioita sen päälle. 'He näyttivät viisi minuuttia myöhässä, ja heidän valitsemansa ravintola oli niin yksinkertainen, ja tapa, jolla he olivat pukeutuneet .. .'' "

Tämä tapahtuu usein luonnollisesti ja alitajuisesti. Teet sen todennäköisesti parhaan ystäväsi. Teet sen työtoverisi kanssa, kun he pakottavat kokouksen, joka olisi voinut olla sähköposti. Teet sen edessäsi olevan henkilön kanssa rivissä kahvilassa, koska he antavat liian monimutkaisen latte -tilauksen baristalle ja muukalaiselle junassa, jolla on jotain, jonka pidät täysin sopimatonta säälle.

Mutta aivan kuten sen tunnepitoinen serkku, intuitio, on saanut yleensä ja epäoikeudenmukaisesti pahoinpitelyn, niin on tuomitseva käyttäytyminen. "Tuomiot antavat meille todella rikkaita tietoja arvojärjestelmästämme ja siitä, mikä meille on merkitystä", sanoo lisensoitu terapeutti Mary Beth Somich. ”Elämme monimutkaisessa maailmassa, jossa meidän on soitettava satoja tuomiopuheluita päivässä. Ne ovat välttämättömiä, eivätkä luonnostaan ​​huono asia." DR. Rabon on samaa mieltä: ”Tuomio voi auttaa meitä navigoimaan elämässä, määrittämään ystävät, joihin saamme suhteet tai työpaikat, joita haluamme hakea."

Se on mitä teemme sillä tuomiolla-ja kuinka Somichin mukaan "se esitetään, toimitetaan tai pannaan täytäntöön"-siitä voi tulla ongelmallista. "Liian tuomitseminen voi estää meitä kokemasta asioita, jotka voivat tuoda rikkautta elämäämme", hän sanoo. "Se voi edistää syrjintää tai vihaa, ja se voi pahentaa tai polttaa ahdistusta ja pelkoa, joka vaikuttaa kielteisesti muiden ja itsemme mielenterveyteen ja onnellisuuteen."

Tuo jälkimmäinen kohta on iso, tohtori. Rabon sanoo. "Kun tuomitsemme liian liian muita, kun olemme liian kriittisiä, vahingoitamme itseämme", hän sanoo. ”Aivomme ovat enemmän sopeutuneita löytämään negatiivisia muihin, mikä johtaa meidät löytämään enemmän negatiivisia itseämme.”Hän on nähnyt tämän johtavan lisääntyneeseen stressiin, ahdistukseen ja masennukseen.

Mitä tehdä, kun tuomiosi satuttavat enemmän kuin apua

1. Kiinnitä huomiota siihen, mikä laukaisee tuomitsevan käyttäytymisen.

"Ensimmäinen askel vähemmän tuomitsemiseen on lisätä itsetuntemustasi tuomioistasi", Dr sanoo. Raboni. Hän suosittelee aktiivisesti tunnistamista, kun sinulla on tuomitseva ajatus ja sitten ottamaan inventaario siitä, mitä tuolloin tapahtui. ”Mikä oli todellinen ärsyke, joka sai aikaan tuomitsevan ajattelun; Mitä tunteita tunnet ennen, sen aikana ja sen jälkeen?"

Dokumentoimalla nämä hetket ja havaitsemismallit saatat huomata, että tuomiot ovat lisääntyneet tietyissä ympäristöissä tai tiettyjen ihmisten ympärillä elämäsi ympärillä. Tai sinut voidaan laukaista, kun tunnet tietyn tapaa, jolla sinulla on enemmän tuomitsevia ajatuksia, kun olet ylikuormitettu ja tunnet olosi ärtyneeksi.

2. Päästä irti itsestään

Ihmiset ovat usein enemmän tuomitsevia kuin toisia, minkä vuoksi tohtori. Gooden rohkaisee asiakkaita yrittämään päästä tuomitsevan käyttäytymisen juureen. "Oletetaan, että menet juhliin, ja arvioit tapaa, jolla joku oli pukeutunut", hän sanoo. ”Kysy itseltäsi, miksi se lähetti sinut pois. Tuntuitko itsetietoisesti siitä, kuinka olet pukeutunut? Tutkitteko itsesi siitä, miltä kehosi näyttää?"

Hän ehdottaa myös, että ihmiset tarttuvat avoimesti itsekriittisiin ajatuksiin. "Yksi tapa harjoittaa, joka on itsetuntoa", hän sanoo. ”Kun ihmiset ovat myötätuntoisempia itselleen, he voivat olla myötätuntoisempia muille ihmisille."

3. Säätää sanastoa

Käytätkö usein sanoja kuten hyvä, huono, aina, tai ei koskaan? Jos nämä ovat yleisiä kuvaajia (“olet epäluotettava, koska olet aina myöhässä”, saatat tehdä liikaa "tai ei-ei-ei-ei-mustavalkoista ajattelua", Somichin mukaan Somichin mukaan. "Tämä on yleinen avustaja liialliselle tuomiolle", hän sanoo. ”Ota kiinni käyttämällä tätä kieltä ja harkitse, onko kyseisestä kertomuksesta poikkeuksia."

Ratkaisu, jonka hän suosittelee, on myös sanan lisääminen ja mustavalkoisille ajatuksille. "Yritä sanoa:" Naapurini voi olla todella ärsyttävää, ja Arvostan, kun hän jakaa tuoreita vihanneksia puutarhastaan.'' "

4. Olla utelias vs. kriittinen

Se on hienovarainen henkinen muutos, mutta uteliaisuus tarjoaa positiivisemman kehyksen kuin kritiikki. "Ole kiinnostunut siitä, miksi henkilö voi toimia tietyllä tavalla, ja yritä löytää vaihtoehtoisia selityksiä käyttäytymiselle sen sijaan, että hyppää kriittisiin johtopäätöksiin", Dr sanoo. Raboni.

Jos esimerkiksi näet äidin tuijottavan hänen puhelintaan työntäen lastaan ​​leikkikentän swing -sarjaan, voit alun perin olettaa olevansa "huono" vanhempi, mutta yritä laajentaa uteliaisuuden kohteliaisuutta ja harkita uudelleen syitä sen tekemiseen. Ehkä hän on kiinni työstä useita päiviä olonsa jälkeen sairaan lapsen kanssa tai ehkä hän lähettää kiireellisen tekstin kumppanilleen.

5. Hyväksyntä

Muiden ihmisten tai skenaarioiden hyväksyminen voi olla haastavaa, mutta tohtori. Rabon sanoo, että se on avain myrkyllisen tuomion päästämiseen. "Emme voi hallita muiden käyttäytymistä, vain kuinka reagoimme heihin", hän sanoo. ”Kun ymmärrämme, että vain niin paljon voimme hallita, on helpompaa hyväksyä ihmisiä ja tilanteita kenelle ja mitkä he ovat, koska siirrämme keskittymistämme ulkopuolelta sisälle."

Tärkeä tapa osallistua hyväksymiseen on altistaa itsesi erilaisille kulttuureille ja kokemuksille sen sijaan, että "käyttäytymisen täytäntöönpano perustuu alttiihin uskomuksiin", Somich sanoo. "Kysy itseltäsi", onko tämä tuomio tarkka tai hyödyllinen?'' Mitä enemmän pystyt hyväksymään, sitä selkeämpi vastaus siihen on.

6. Pysy yhteydessä suolistoon

Tuomiot voidaan varmasti tehdä luottamatta intuitioon, mutta Somich sanoo: ”Riski olla tuomitseva persoonallisuusominaisuus verrattuna tuomion tekemiseen-on menetetty tämä yhteys intuitioon."Kun teet päätöksiä, yritä olla tekemisissä suolistosi ja tuomiojesi kanssa samanaikaisesti.

DR. Gooden haluaa “kuunnella” näitä sisäisiä ajatuksia paremmin selvittääkseen, onko tuomio oikealla tiellä. "Kuinka suolisto kuulostaa yleensä hiljaista ja rauhallista", hän sanoo. ”Tiedämme usein, onko työhaastattelu hyvin vai haluamme toisen päivämäärän, ja kun kysymme itseltämme, kuulemme sen yleensä suolistamme. Voimme kuulla, onko se äänekäs ja ahdistunut vai onko se rauhallinen ja hiljainen. Anna sen ilmoittaa sinulle."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.