'Big 3' -tapat parantaa harjoituksen jälkeistä palautumista ikääntyessäsi

2. Syö monipuolinen ruokavalio

Seuraava: ravitsemus. "Vanhetessamme tarvitsemme ruokia, joita on helpompi sulattaa ja hyödyntää", Milton sanoo. Vaikka ei ole vahvaa näyttöä, joka osoittaa, että erityisiä ravintoaineita olisi korostettava lihaksen palautumiseen, hän uskoo, että vanhemmat aikuiset voisivat käyttää ravintoaineiden saannin parantamista yleensä. Tämän tavoitteen saavuttamisen tukemiseksi voit harkita ravitsemusterapeutin tai lääkärin avun pyytämistä.

3. Hanki zzzs

Lopuksi niiden, jotka toivovat lisäävänsä lihasten palautumista ikääntyessään, tulisi priorisoida lepo. "Nukkumallit muuttuvat ikääntyessäsi, ja uni on yksi tehokkaimmista työkaluista, joita meillä on palautumiseen", hän sanoo. ”Jos uni lyhennetään tai unen syvyys vaikuttaa, se on ongelma."

Jokainen ruumis on ainutlaatuinen, joten kokeile erilaisia ​​strategioita-voit kokeilla kaikkea Shiatsusta Ashwagandhalle omistettuun aamu rutiiniin selvittääksesi, mikä auttaa sinua kiinnittämään eniten suljettuja silmiä.

Tämä lempeä joogavirta alustaa kehosi nukkumaan:

Mistä tiedät, milloin on turvallista käyttää uudelleen?

Vuosien kuluessa tarvitset enemmän aikaa toipua harjoittelujen välillä. Mutta mistä tiedät mikä riittää?

Miltonin mukaan paras testi lihaksen palautumiselle on lihaskipu (tai jopa vain paraneminen) puuttuminen. "Odota, kunnes kipeyshuippu on ohi", hän sanoo. Hän suosittelee myös, ettei tee täsmälleen samoja harjoituksia useita päiviä peräkkäin: ”Hermoyhteys lihakseen on edelleen väsynyt, ja se on tehoton harjoitus, kunnes toipuminen on alkanut."

Kääntöpuolella Milton sanoo, että sinun ei pitäisi odottaa liian kauan istuntojen välillä. "Yli viikon odottaminen on liikaa", hän sanoo. Tarvitset tietyn määrän johdonmukaisuutta rutiinissasi nähdäksesi voimanvoittoja.

Valitse harjoittelu palautumisen mielessä

Saadaksesi eniten buck-buck-ohjelmaa, Milton suosittelee keskittymään harjoitteluihisi kohtalaisen intensiteetin sydän- ja verisuoniharjoitteluihin, kuten kävely, pyöräily tai melonta ikääntyessäsi. ”Nämä harjoitukset tuottavat vähemmän kipeyttä ja ovat hyviä sekä lihaksen että sydän- ja verisuonien terveydelle.”Hyvä tapa kertoa, sopiiko toiminta tähän luokkaan? Sen pitäisi olla jotain mitä voit tehdä yli 10 minuuttia ilman väsymystä. ”Jos pystyt vastaamaan kysymykseen, mutta et puhu kaikissa lauseissa, se on kohtalaisen intensiteetin harjoittelu."

Viime kädessä vanheneminen ei välttämättä tarkoita, että sinun on luoputtava suosikkityypistäsi tai viettävä suuria aikasi palautumisaikana kehon liikkumisen sijasta. Strategisesti asettaminen vie sinut takaisin kuntosalille nopeasti!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.