Paras parhaista YouTube -harjoituksista ihmisille, joilla on rajoitettu liikkuvuus

1. Lisa Ericson

Kun kokeilin ensimmäistä kertaa Lisa Ericsonin istuvaa aerobic -luokkaa, minun piti pitää muutama tauko, mikä oli hyvä muistutus pysyäkseen kestävässä tahdissa. Se on asetettu hyvään musiikkiin, ja itse harjoittelu antaa hienon kardioskuuden, joka tuntuu tanssijuhlalta. Ericson itse on pyörätuolin käyttäjä, ja hänen rutiininsa on täydellinen ihmisille, joilla on rajoitettu tai ei ollenkaan liikkuvuutta alaosassaan. Vaikka hänen versionsa harjoituksesta on erittäin intensiteettiä (muista pysyä hydratoituneina, että saat hikisenä), siellä on toinen ohjaaja Sherri, joka on asetettu näytön alaosassa, jotta voidaan näyttää kuinka mukauttaa muutokset heidän alhaisemman intensiteetin muunnelmiinsa. Rakastan tätä harjoittelua, koska Ericson on hyvä ja ei koskaan käytä syyllisyyttä tai mainitsee painoa tai kaloreita: hän vain haluaa osallistujien tekevän pidä hauskaa kun he treenaavat. Ja mitä enemmän? Retro-asut, joita Ericson ja hänen yhteisrakenteensa eivät sovita treardeja pyörä-shortseilla ja hikinauhoilla.

2. Pahla Bowers

Vaikka kouluttaja Paula Bowers palvelee tyypillisesti harjoituksiaan vammaisille ihmisille, hänellä on melko vähän istuvia harjoituksia, ja olen huomannut, että jopa seisomista vaativat harjoitukset voidaan helposti mukauttaa. Hän on untuva ja viehättävä, mikä tekee harjoituksista hauskaa ja muistuttaa osallistujia siitä, että "ei ole väärää tapaa treenata."Hänellä on kanavallaan yli 400 videota, mutta olen löytänyt heidän joukosta muutamia suosikkeja. Hänen 20 minuutin istuva kaikkien aseiden HIIT-harjoittelu oli suunniteltu erityisesti ihmisille, joilla ei ole alemman vartalon liikkuvuutta, joten se on hyvä pyörätuolin käyttäjille ja erityyppisille vammaisille. Rakastan myös hänen 15 minuutin istuvaa potkunyrkkeilyharjoittelua, jota voidaan mukauttaa niille, joilla on halvaus tai muut alavartalon vammat korvaamalla lyöntejä potkuihin. Ja voimaharjoittelua varten (jota minua on pelotti aiemmin), olen hänen viiden minuutin ylävartaloharjoituksen fani. Voit tehdä sen kevyillä käsipainoilla tai ilman käsipainoja.

3. Kym jatkuvasti

Kym INSTOP: n harjoitukset ovat edistyneempiä kuin muut tämän luettelon muut, joten sinun kannattaa olla varma, että otat ne omassa tahdissasi ja käyttää painoa, joka tuntuu kehollesi toteutettavissa. Hänen sydänpotkusvideonsa ei vaadi laitteita, ja se on yksi hänen aloittelijaystävällisimmistä vaihtoehdoista. Sonstop antaa vihjeitä muutoksista, jotka tekevät harjoituksista helpommin saatavilla: Kun hän liikkuu, joka vaatii jalkojen liikkuvuutta, hän tarjoaa ylävartalon vaihtoehdon.

Hänen sydän- ja voimaharjoitteluvideonsa alkaa 10 minuutin sydän ”lämmittely”, jota seuraa vahvuusosa. Kaksi ensimmäistä vahvistusharjoittelua ovat takapuolen hissit ja triceps -upotukset, jotka eivät vaadi laitteita tuolin ulkopuolella. En henkilökohtaisesti voi tehdä triceps -upotuksia, joten jatkan takapuolen nostoja, jotka ovat melko samanlaisia ​​kuin tricep -upotukset, mutta johon kiinnität ruumiini tuolilta, jolloin takapuoleni voi leijua tuolista. Lopun harjoituksen osalta Nonstop käyttää kettlebelliä, mutta huomauttaa mitä tahansa painotettua esinettä voidaan käyttää (ajattele: vettä tai maidon kannu, säilöttyjä vihanneksia, kirja, käsipaino), kunhan se on sinulle sopiva paino. Tämä harjoitus on voimakas; Loppuun mennessä hikoilen runsaasti.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.