Paras hierontalaite jokaiselle kehon erittäin tiukkaa osaa

2. Lyömäsoittimet: Teragun Liv -suojelujen hierontalaite, 249 dollaria

Mihin se on parasta: kaula, selkä, glutes ja missä tahansa olet kipeä

Olet todennäköisesti kuullut Theragunista satoja kertoja jo nyt, ja hyvästä syystä-se on hämmästyttävä. "Näiden laitteiden tuottamalla värähtelyllä ja voimalla on erilaisia ​​etuja, mukaan lukien kivunlievitys, lisääntynyt liikealue, vähentynyt lihasjäykkyys ja arkuus sekä nopeampi palautumisaika harjoituksista", Dr. Duma sanoo. "Niihin liittyy vähän investointeja, mutta ovat suosiota ja monia vaihtoehtoja on saatavilla. Theragun pysyy valintani FICS: ssä löysäämään lihaksia ennen säätöä, mutta hypervolt (319 dollaria) on myös suosikki."

Näin tarkalleen käytetään teragunia:

3. Tennispallo: Wilson Prime All Court Tennis Balls, 6 dollaria 3: lle

Mihin se on parasta: kaula

Sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa hierontalaitteeseesi. Michelle Ebbin, kosketusterapiaasiantuntija ja tilauksen hierontapalvelun tiedottaja, sanoo, että voit yksinkertaisesti tarttua tennispalloon. Saadaksesi upea hieronta, makaa kovalla lattialla polvillasi taivutettuna ja jaloillaan lattialla. Aseta sitten tennispallo kaulan alle, missä voit tuntea jännityksen. Vietä muutama minuutti, jolloin kaulasi painon ja pään painon putoaminen palloon, hitaasti ja kevyesti keinua kehoasi edestakaisin, mikä antaa pallon hierontaa kaulan lihaksia ja vapauttaa mikä tahansa jännitys.

4. Liikkuvuuspallot: Rocktape Mobility Rockballs, 25 dollaria

Mihin se on parasta: PEC: t, liukut, ansat, abs, jalat

Sen sijaan, että peittäisit suuren alueen, kuten vaahtotelan, tohtori. Duma sanoo, että nämä pallot mahdollistavat kohdennetun lähestymistavan lihasten helpottamiseen. "He voivat päästä pienempiin lihaksiin, kuten Pecs, Glute, Ansat ja jopa ABS. Rakastan myös sitä tosiasiaa. "Nubby-tyyppinen pallo on loistava jalkojen plantaarisen fascian ja mahdollisten itsepäisten solmujen löysäämiseen koko kehossasi. Se antaa sinulle myös voimakkaamman lähestymistavan lihasten lievittämiseen."

5. Stick: Alkuperäinen hierontakeppi, 40 dollaria

Mihin se on parasta: reidet, takaosat, vasikat

Tiedät jotain hyvää, kun asiantuntijat ovat käyttäneet sitä yli 32 vuotta. "Se on ollut olemassa vuodesta 1988 ja se on edelleen suosikki urheilijoiden ja itseni keskuudessa työskennellessäsi erilaisia ​​urheilutapahtumia", Dr. Duma sanoo. "Kannalla on helppo kantaa-siten, että vartaloosi käytetyn paineen määrää ja on hienoa työskennellä reidesi, takaosan ja vasikan lihaksen kanssa. Stick auttaa poistamaan kipeyttä ja kipua, auttaa parempaa verenkiertoa, lyhentää palautumista ja lisää joustavuutta."

6. Lacrosse Ball: Champion Sports Virallinen Lacrosse Ball, 6 dollaria

Mihin se on parasta: jalat

Tennispallojen tavoin lakrosse-pallo on myös loistava työkalu itsesarjoon-etenkin kun kyse on kipeistä jaloistasi. Kiropraktikko Lance Von Stade, DC, sanoo, että on oikea lujuus kaivaa jalkojen pohja, jolloin voit taistella kipua ja parantaa jalkasi ja nilkan liikkuvuutta. "Se asettaa mekaanisen panoksen ja pelkän voiman jokaiseen niihin niistä yksilöllisesti", hän sanoo YouTube -videossa.

7. Physio Ball: Gaiam Total Body Balance Ball Kit, 17 dollaria

Mihin se on parasta: takaisin

Tunnet ne pomppivat kuntosalin pallot kuntosalilla? Ne eivät ole vain hienoja parantamaan selkävahvuuttasi. Ne ovat myös täydellisiä hyvään hyvään hierontaan. "Hierontaterapian lisäyksenä suuren fyysisen pallon makaaminen kipeyden vuoksi on hyvä väliaikainen kodin korjaus", sanoo Lisensoitu hierontaterapeutti Karen Kochanski Zeelin kanssa. Hyödyntääksesi hyödyt vain verhota itseäsi palloon niin, että se on suoraan selkäsi osassa, jonka haluat hierontaa. Sitten Kochanski sanoo laajentavan käsiäsi ja polvia kohti lattiaa, mutta varmista, että ne eivät koske niin "painovoima voi toimia sen taikuutensa."Oleskeltuaan tässä asennossa 10-15 minuuttia, tunnet olosi uusi henkilö.

Tässä on tarkalleen mitä tapahtuu imusolmukkeiden hieronnan aikana:

Nämä viiden jalkaharjoitukset tuntuvat paljon kuin jalkahieronta. Käänny sitten itsehoitoasi lämmöllä kuumalla kivihieronnalla.