Gastroenterologien mukaan parhaat (ja pahimmat) nukkumispaikat närästykselle

Mutta jos kärsit närästyksestä ja koet myös unihäiriöitä, lääkärit sanovat, ettet ole tuomittu kamppailemaan huonon unen kanssa määräämättömäksi ajaksi. Pikemminkin on olemassa muutamia strategioita, joita voit yrittää parantaa tilannetta, mukaan lukien nukkumisaseman muuttaminen.

Mikä on pahin unen sijainti, kun sinulla on närästys?

On todella kaksi asemaa, jotka eivät ole niin suuria närästys. Yksi pahimmista unipaikoista, kun sinulla on närästys, makaa tasaisesti selälläsi, dr. Chen sanoo. Tämä, hän sanoo, ”johtaa eniten refluksin jaksoja."

Hän lisää: "Kun makaat tällä tavalla, paikallaan sinulla on todennäköisemmin palautusjäähdytys", koska se "altistaa mahalaukun sisällön mennäkseen ruokatorveen.”Mutta tohtori. Chen mainitsee myös tutkimuksen, joka havaitsi makaavan oikealta puoleltasi, on myös palautusjäähdytys. "Oikeapuolinen on pahin happaman altistusajan suhteen ruokatorvessa", hän sanoo.

Mikä on paras närästys?

Yksi parhaimmista asemista närän kanssa nukkumiseen on sen tekeminen vasemmalla puolella. "Hypoteesi on, että se liittyy vatsan muotoon ja paikannukseen", Dr. Chen sanoo. ”Jos nukut vasemmalla puolellasi, vatsassa on vaikeampaa virtaa ruokatorveen."

”Jos nukut vasemmalla puolellasi, vatsassa on vaikeampaa virtaa ruokatorveen.”-Gastroenterologi Lea Ann Chen, MD

Yksi pieni satunnaistettu kontrolloitu tutkimus testasi tätä teoriaa ja päätteli, että vasemmalla puolellaan nukkuneet refluksin ihmiset olivat ”huomattavasti vähemmän” närästysongelmia kuin oikealla puolellaan nukkuvilla.

Toinen strategia, joka voi auttaa, on nukkuminen pään koholla, tohtori. Farhadi sanoo. Koska närästys on vakavampi, kun makaat tasaisesti, hän suosittelee joko tukemaan itseäsi tyynyihin tai hakemaan kiilatyynyä vartaloasi pitämiseksi pystyssä. Toinen vaihtoehto, lisää tohtori. Chen, on nostettava sängyn yläosa nousevilla, jotka voit ostaa verkosta pysyvän kaltevuuden tekemiseksi. "Ne ovat yleensä noin kuusi -kahdeksan tuumaa korkeita ja nostavat sängyn päätä", hän sanoo.

Jos nukkuminen vasemmalla puolellasi ei ole sinun mennä, voit todella kouluttaa itsesi tekemään tämän, sanoo W. Chris Winter, MD, Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, ja kirjan kirjoittaja, Unelatkaisu: Miksi uni on rikki ja kuinka korjata se. "Auttaakseen matalan teknologian ratkaisuja", hän sanoo. Voit esimerkiksi yrittää käyttää taskutettua T-paitaa taaksepäin ja laittaa tennispallon taskuun nostaaksesi sinua, nukkua reppulla, joka on täytetty koripallolla tai jotain muuta tilaa vievää tai sijoittaa laitteisiin, jotka värisevät, jos ne havaitsevat sen Olet rullannut selkänsä.

Kaikki tämä on totta, jos kamppailet närästyksen kanssa, se pitää sinut yöllä, etkä voi saada helpotusta erilaisilla nukkumisasemilla, lääkärit suosittelevat keskustelua lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista.