Ei laitteita? Ei ongelmaa. Työskentele ylävartaloasi ja ydin tässä 14 minuutin painonvalinnaisessa harjoituksessa

Istunto alkaa lankkuasennosta herätäksesi selän ja ytimen. Tässä asennossa katsojia kehotetaan siirtämään ruumiinsa edestakaisin alaspäin koira -asentoon viidestä kahdeksaan toistoon. Tämä houkuttelee ytimen ja Venyttää takaosat. Se on hieno siirto aloittaa.

Lämmittelyn jälkeen Atienzan rutiini sisältää kaksi piiriä, joissa on kolme harjoitusta. Ensimmäinen sisältää push-upit käsipainossa, seisovat sateenkaarit, varpaiden kosketukset jalan hisseihin, jotka makaavat selälläsi; Toinen sisältää yhden käsivarren rivit, vuorikiipeilijät, jotka siirtyvät alaspäin koiralle, ja yhden käsivarren Arnold Press. Voit tehdä potkurin potkurin tai käsipainon käytöstä, voit tehdä nyrkin, jossa pidät käsipainoa.

Jos se kuulostaa paljon, älä huoli: Atienza kävelee sinut liikkeiden läpi rauhallisesti ja tukevasti. Lopulta piiri siirtyy puristamaan, jäähdytysvirta-rutiiniin alentaaksesi sykettäsi ja rentoutuaksesi ylävartalon ja ytimen työntämisen jälkeen.

Jos haluat vahvistua olohuoneen, toimistosi tai minne tahansa, missä voit turvallisesti tehdä yllä olevat liikkeet, hanki joustavat vaatteet ja anna Atienzan näyttää kuinka.