Ravitsemusterapeutin sanomat kauneusruoat ovat aina lautasellasi terveellisemmälle iholle

Mitä syödä: Hart suosittelee lehtivihanneksia, bataatteja, porkkanoita ja butternut squashia beetakaroteenille ja pastöroidut munat, ruohoa syövät lihat ja kalat A-vitamiinin lähteinä A-vitamiinia. "A-vitamiini on rasvaliukoinen, joten syö näitä ruokia terveellisellä rasvalla ravintoaineiden imeytymiseksi", hän sanoo. Whitstel lisää, että myös maksa- ja turskamaksaöljy ovat hyviä lähteitä.

C-vitamiini

Suosituin vitamiini, jota meidän on käsketty lataamaan, koska olimme lapsia, joilla oli kylmävitamiini C-on kaikki raivoissaan ihonhoidossa, myös. ANPAPPAL, C -vitamiini kirkastaa, taistelee vapaiden radikaalien vaurioiden kanssa ja auttaa ihosi kollageenin ja elastiinin tuotannossa. Syömällä sitä myös Antaa kehollesi antioksidantti hyötyä vapaiden radikaalien vaurioiden torjunnasta, Hart sanoo. "Kun nautat sitä, C-vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan kollageenia, se on anti-inflammatorinen, lisää immuniteettia ja auttaa sinua imeytymään rautaa ruokavaliosi-avaimesta kauneudesta sisäpuolelta", hän sanoo.

Mitä syödä: Monet hedelmät antavat sinulle vankan annoksen C-vitamiinia C-Whittel sanoo syövänsä erilaisia ​​sitrushedelmiä, paprikoita, parsakaalia, kirsikoita, kiwiä, brussel-ituja, liche, persimmonit ja pinaatti. Ja paljon marjoja.

Resveratroli

Resveratrol on antioksidantti, jolla on ihon supervoimia, jotka tulevat marjojen ja viinirypäleiden siemenistä. Kun käytät sitä ihonhoitotuotteissa, se "suojaa ihoa vaurioilta neutraloimalla vapaat radikaalit ja estämällä UV-altistumisen vaurioita", Hart sanoo ja lisää, että se voi myös auttaa kirkastamaan ihoasi. Ruokavaliossasi se on voimakas polyfenoli. "Se absorboi hyvin, mutta tiedetään olevan metaboloitunut ja eliminoitu nopeasti", hän sanoo. "Tutkimukset osoittavat, että se aktivoi pitkäikäisyysjärjestelmän nimeltä Sirtuin One, joka voi mahdollisesti hidastaa ikääntymisen vaikutuksia, se on anti-inflammatorinen ja suojaa kehon hapettavalta stressiltä."

Mitä syödä: "Punaviini, punaiset viinirypäleet, maapähkinät, pistaasipähkinät, kaakao, mansikat, mustikat ja karpalot ovat hyviä lähteitä", Whittel sanoo.

Omega-3-rasvat

Tietenkin, kuinka voisimme unohtaa luokan, joka sisältää… avokadot?! Näiden rasvojen syöminen on todella hyvä (herkullinen) asia. Ihollesi sisäisesti omega-3-rasvat "auttavat luomaan voimakkaan lipidisulun ihosoluille, jotka lukittuvat ihon kosteuteen ja lisäävät ihon hydraatiota ajan myötä", Hart sanoo. Ja ne ovat tulehduksen taistelijoita, jotka hyödyttävät koko kehoasi sisäpuolelta. Heidän kosteuttavat, korjausominaisuudet ovat juuri miksi avokadot ja muut omega-3: t poistuvat kauneustuotteista, jotka valitsevat niitä ihosi pintaan kosteudessa ja parantaa ihon esteen toimintaa, Hartin mukaan Hartin mukaan. Niiden syöminen auttaa myös ja on obvit.

Mitä syödä: Täällä terveelliset kalat tulevat in-whittel suosittelee villilohja, makrillia, sardineja ja muita pieniä, kylmiä vesikalaja. Voit myös ladata pellava- ja chia-siemeniä, leviä ja turskamaksaöljyä ihon ja kehon etuja varten.

Lue lisää iho-mikrobiomiyhteydestä, joka on avainsuhde kehossasi. Ja näin mausteinen ruoka vaikuttaa ihoosi (anteeksi kuuma kastikefanit).