Fysioterapeutin mukaan tasapainoharjoitukset, jotka testaavat kuntoasi ja parantavat sitä

Ennen kuin sukellat harjoituksia, jotka parantavat tasapainosi paremmin, Heimann sanoo haluavansa suositella pientä testiä, jota voit käyttää diagnoosia, joka paljastaa tarkalleen, kuinka kehosi tunne painovoimasta näinä päivinä. (Vihje: Se sisältää seisomisen yhdellä jalalla.-A

Yhden jalan harjoitus tasapainon testaamiseksi

Muista koulupihasi päivät, jolloin yrität hypätä vain yksi jalka Kun olet hallinnut muutto kahdella? No, Heimann haluaa sinun kanavoivan nuoremman, huoleton itsesi nähdäksesi kuinka Bodsi todella tuntuu tasapainosta. "Seiso yhdellä jalalla. Seiso vasemmalla jalalla ja nosta oikea polvi ylös lonkan korkeuteen ", ohjaa Heimannia. Sieltä Heimann haluaa sinun vain tarkkailla miltä sinusta tuntuu.

Kyse ei ole siitä, mitä tarvitaan yhden jalalla tasapainottamiseen; Kyse on huomasta, mitä kehosi tekee auttaaksesi sinua tekemään sen. Onko polvesi lukittuna auttamaan sinua pysymään ylöspäin? Onko nilkkasi heiluttava? Tunnetko, että alaosa on kärsimys, koska et kiinnitä ytimesi? Sieltä yritä siirtää jalkaa, joka ei ole maassa takaisin tai eteenpäin. Mitä se tekee tasapainollesi? Mitä lihaksen on kiinnitettävä? Tee muistiinpanoja ja siirry sitten toiselle jalalle (joka tuntuu hyvin todennäköiseltä).

"Voit nähdä kuinka kauan pidät sitä, mutta ajattele myös laatua", Heimann sanoo. "Mitä tunnet? Mitä koet? Kaikki [nämä havainnot] ovat kuin ruokaa aivoillesi. Koulutat aivojasi kiinnittämällä huomiota kaikkiin tapahtumiin."

Kyse ei ole tuominnosta siitä, mitä kehosi voi tai ei voi tehdä. Kyse on itsesi tuntemisesta riittävän hyvin, että kun aloitat tasapainotusharjoitukset, huomaat ja juhlat saavutuksiasi. Yhden jalan seisominen tuntuu erilaiselta viikossa, kuukaudessa ja vuodessa. (Lapsuuden hopscotch ehdottomasti opetti sinulle sen.-A

4 Tasapainotusharjoittelua lisätä harjoitteluun, ASAP

Tässä on hyvät uutiset tasapainotusharjoituksista: Sinun ei tarvitse tehdä niitä kuntosalilla. Sen sijaan Heimann sanoo, että voit työskennellä heidän kanssaan milloin tahansa. Näin.

1. Seiso yhdellä jalalla, kun harjaat hampaitasi

Kahdennen ikäisen suuhygieniarutiinini on yksi elämäni vähiten tuikeista osista, mutta Heimann sanoo. Jos etsit ylimääräistä hyvitystä, voit myös sisällyttää yhden jalan työn zoom-kokouksiin tai puhelimen kiinniottoihin FAM: n kanssa. Jälleen opetat aivoillesi, että voit monitasoista sillä aikaa Tasapainotus-ja se on BFD, kaikki.

2. Kävellä paljain jaloin

"Kävele paljain jaloin niin paljon kuin pystyt. Kävele ulkona, kävele eri pinnoilla ", Heimann sanoo. "Tämä antaa paljon palautetta kaikille jalkojesi erilaisille rakenteille, joissa on reseptoreita."Ja siis harjoittelet proprioceptionia kävellessäsi huoneen poikki täyttääksesi vesilasiasi tai asettua kylpyhuoneen laattaan koskettaaksesi meikkiä ennen seuraavaa videopuhelua.

3. Kantapää nostetaan

Tässä on hauska: vain nouse ylös ja harjoittele nostamista jalkojen palloihin niin, että kantapäät leijuvat heti maasta. Anna minulle 10 toistoa näiden proprioceptorien testaamiseksi. Jos sinusta tuntuu niin taipuvainen, lisää lyönti ja tehdään tästä balettitunti.

4. Jooga, erityisesti Warrior III, puolikuun poseeraa ja muut yhden jalan asanat

Joogan neljä avainkomponenttia ovat vahvuus, joustavuus, liikkuvuus ja (arvasit sen!) tasapaino. Joten minkä tahansa jooga-luokan ottaminen onko se 15 minuuttia tai 90-tahdon auttaminen kehosi tasoittamaan tasapainotustaitojaan ajan myötä. Kun siirryt käytännön läpi, huomaa, kuinka moni liikkeistä jäljittelee sitä yhden jalan asennon, joka aloitti tasapainomatkan (puolikuu Pose, Warrior III-luettelo jatkuu).

Melko pian, että yksijalkainen hampaan harjausrituaali voi vain olla puun muodossa.

Testaa tasapaino tämän Shakey Yoga -luokan kanssa: