B12 -villitys, jos täydennät?

Viimeisin trendikäs tuote ympäri kaupunkia ei ole kuuma käsilaukku. Se on vitamiini.

B12 on tullut valokeilaan parannuskeinona kaikesta kaikesta pienestä energiasta ruoansulatuskysymyksiin dementiaan, ja ihmiset kaikkialla saavat sen ampumaan suoniinsa tai poppaavat sitä pillereessä. Trendikäs länsirannikon mehubaari Earthbar tarjoaa valikossaan B12-injektioita, ja DJ-malli Chelsea Leylandin kaltaiset sosiaalit mainitsevat laukaukset avaimina heidän terveisiin rutiineihinsa. Heidi Klumin kouluttaja David Kirsch myy sen ruiskutusmuodossa, ja Spa -brändi Bliss varastot Nutricosmetics -hehkupuikot, jotka on täynnä vitamiinia.

"B12: n ympärille on rakennettu mytologia, jonka mukaan se on ainoa asia, joka antaa ihmisille energiaa", sanoo ravitsemusterapeutin tähtiin Oz Garcia, joka testaa asiakkaita usein puutteisiin ja tarjoaa myös IV-tiputusvitamiinkaavan, joka sisältää B12: n erityisesti juoksusta -down, jet-lagged-asiakkaat.

Yksi syy siihen on niin suosittu, että monet kuuluisuudet tekevät sen-ja toinen on se, että monet ihmiset eivät todellakaan saa tarpeeksi. Yhdessä suuressa tutkimuksessa havaittiin, että lähes 40 prosenttia aikuisista oli puutteellisia, ja jotkut lääkärit sanovat, että se on todennäköisesti paljon korkeampi. Joten sinun pitäisi täydentää? Saimme kaikki tiedon tarpeet:

Mihin se on hyvä

Kaikki B -vitamiinit auttavat kehosi muuntamaan ruoan käyttökelpoiseksi energiaksi, mikä on hyvin, kaunis avainprosessi. Ja B12: lla on suuri rooli solujen aineenvaihdunnassa, punasolujen tuotannossa ja keskushermoston ylläpitämisessä. Sen erittäin pitkä tehtäväluettelo (tee punasolut! hermosto!), joka sisältää niin monia tärkeitä kehon prosesseja, tekee siitä riittävästi B12. Ja luulit, että olet kiireinen.

"Periaatteessa B12 voi auttaa järjestelmien litania", sanoo ravitsemuskonsultti ja terveysvalmentaja Mara Feil. "Monta kertaa ihmiset menevät lääkäriin, jolla on selittämätön vähä energia, matala mieliala, masennus jne., Ja yksi saalista on 'tämä henkilö puutteellisesti?""

"Se on todella hyvä sydämelle", lisää Garcia, "ja tiedämme nyt esimerkiksi useista mielenkiintoisista tutkimuksista Euroopasta erityisesti, että B12: n käyttö on hyvin suojaavaa ihmisen aivoja."Ei ihme, että kaikki haluavat kappaleen, eikö?

B12: n saaminen ruokavalioon

Tietysti paras idea on tehdä B12: n runsaasti ruokia, kuten naudanliha, osterit, lohi ja munat, osa säännöllistä ruokavaliota. Mutta valitettavasti vitamiinista ei ole kasvissyöjä- tai vegaanilähteitä (lukuun ottamatta linnoitettuja ruokia, kuten soijamaitoa).

Jotkut väittävät, että spirulina ja muut merivihannekset ovat lähteitä ", mutta ne todella sisältävät yhdisteen, joka muistuttaa B12: ta, eikä se ole yhtä imeytynyt ihmisillä, joten sitä ei yleensä pidetä luotettavana lähteenä", Feil sanoo.

Jopa niiden nauttimista, imeytyminen voi olla suuri ongelma, etenkin niille, joilla on ruoansulatusongelmia ja vanhempia ihmisiä, joilla ei ole mahahapoa, jota tarvitaan sen rinnastamiseen.

B12 -lisäravinteet ja laukaukset

Jos yrität täydentää, yksi vaihtoehto on B12: n varastointi monen vieressä. Mutta älä vain tartu ensimmäiseen näkemäsi pulloon. On olemassa kahta tyyppisiä syanokobalamiinia ja metyylikobalamiinia-ja suurin osa pillereistä on tehty syaanilla, halvemmalla muotolla, joka on vaikeaa absorboida. "Kaikki nämä B12: n käyttävät ihmiset ajattelevat, että he käyttävät hyvää B12: ta, mutta B12 ei löydä tiensä soluihimme, missä se pystyy tekemään työnsä", Feil sanoo. Lyhyesti sanottuna, tarkista tarra ja valitse metyyli.

Laukaukset tai IV tippuu puolestaan ​​ovat aina metyyliä ja ohittavat myös ruuansulatusjärjestelmän, ohittaen absorptio -este. Sinun täytyy vain saada laukaus.

Oletko b12 puutteellinen?

Keskimääräiselle henkilölle Garcia ehdottaa ensin testaamista puutteen varalta. Sitten hänellä on taipumus suositella Deva-vegaanisia vitamiineja, jotka ovat sublinguaalisia B-12, 90 tablettia (2) deva-vegaanisia vitamiineja, jotka ovat sublingual B-12, 90 tablettia (2) "sublinguaalisia" lisäravinteita, jotka liukenevat kielen alle ensimmäisenä kurssina. "Jos olet puutteellinen ja tarvitset B12: ta, aiot tehdä sen kanssa hyvin melko nopeasti", hän sanoo, että huomaat todennäköisesti huomattavan eron energiassasi.

Jos et ole puutteellinen, muutosta on vaikeampaa määrittää, ja on tärkeää pitää mielessä, että vitamiinit eivät toimi tyhjiössä. "Heillä kaikilla on synergioita muiden vitamiinien kanssa", Feil sanoo. "Sinun on ajateltava sitä yhtenä hampana pyörässä, toisin kuin koko pyörä."

Garcia on samaa mieltä ja ennustaa B12: n hetken voi pian haalistua. "B12 on mielestäni hyödyllinen, mutta hyvin vanha koulu, jos tarvitset energiaa nyt. On niin monia muita asioita, että tiedämme tuottavan energiaa melkein heti."Mutta se on toinen tarina kokonaan. -Lisa Elaine pidettiin