8 valaisevaa asiaa, jotka opimme lantion lattiastamme tänä vuonna

Camacho kertoo, että nimitys tuntui enemmän lääkäriltä kuin fysioterapiaistunto (ajattele: Potilaspuvut ja tenttipöydät, eivät housut ja lääkepallot). Kuten monet lantionpohjan fysioterapeutit, tohtori. Jeffcoat käyttää kolmiosaista lähestymistapaa kuntoutukseen keskittyen virtsarakkoon, suolistoon ja seksuaalisiin elimiin suorittaessaan sisäisiä ja ulkoisia tutkimuksia asiakkailleen. Näiden vierailujen kattavan luonteen vuoksi tapaamisen perustaminen lantionpohjan fysioterapeutin kanssa voisi paljastaa tärkeitä näkemyksiä seksuaalisesta, virtsa- tai maha -suolikanavan toimintahäiriöistäsi.

3. Impaaminen vatsassa koko ajan voi haitallista

Jos "imee sitä jatkuvasti" yrittäessäsi näyttää pienemmältä, saatat asettaa itsesi riskin kehittää kroonista jännitystä, koska niin tekeminen painetaan paineita ytimeen, mikä puolestaan ​​painaa lantionpohjaasi. Tämä jatkuva paine, fysioterapeutin Chelsea Waldkirchin mukaan, voi johtaa vakaviin suruihin tiellä, mukaan lukien toimintahäiriöt, stressinkontinenssi, tuskallinen sukupuoli ja lantion urut prolapsit (kun nämä lihakset eivät voi enää tukea lantion vyöhön elimiä, mukaan lukien Virtsarakko, kohtu ja suolisto, aiheuttaen yhden tai useamman liukumisen emättimeen). Joten muista: Kehosi on kaunis, vatsat ovat normaaleja ja näyttävät hieman ohuemmilta, että terveydellesi ei ole haittaa.

4. Kaikki * ei tarvitse * tehdä kegelejä

"Do Do Your Kegels" on riittävän kunnollinen neuvo terveen lantionpohjan ylläpitämiseksi, mutta kuten useimmat hyvinvointivinkit, se ei ole yksi-kokoinen ratkaisu. Itse asiassa Kegels voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, riippuen henkilöstä. Vaikka ihmiset, joilla on rento tai heikommat lantion lattiat. "On helppo sanoa:" Hei, tee vain joitain kegelejä lantionpohjan toimintahäiriöihin ", Dr. Jeffcoat kertoi äskettäin hyvin+hyvä . "Mutta se ei vastaa normaalia lihasten toimintaa ja kuinka taustalla olevat toimintahäiriöt voidaan pahentaa suorittamalla sopimattomia harjoituksia."

5. Sen vahvistaminen voi parantaa harjoituksiasi

On melko selvää, että lantionpohjallamme on avain seksuaaliseen, virtsa- ja maha -suolikanavan terveyteen, mutta lantionpohjan hyödyt, jotka toimivat optimaalisesti, ulottuvat puolivälissämme pidemmälle. Fysioterapeutin Kelly Sadauckas, DPT: n mukaan hyvin koulutettu lantionpohja vaikuttaa suoraan vahvuuteen ja tasapainoon.

"Lantionpohja on kirjaimellisesti ytimen perusta", tohtori. Sadauckas selittää. ”ABS: n ja lantion ohella se vakauttaa lantion voimakkaita liikkeitä-ajatteleva sprinting, hyppääminen niin hyvin kuin selkänojan monimutkaiset liikkeet, lantio ja lantio-ajattelu jooga ja kalliokiipeily.”Kun se on epävakaa, epävakaus esiintyy kaikilla muilla fyysisen kuntomme alueilla, mukaan lukien kaikki kävelystä yläkerrasta raskaiden painojen nostamiseen.

6. Voimme käyttää sitä ummetuksen torjumiseen

Ensimmäinen vaisto, kun olemme ummetettuja, on työskennellä wc: n yli, kiristämällä ja työntämällä yrittämään indusoida suolen liikettä. Sen sijaan, että autamme meitä kakkua, tämä lisäpaine on kuitenkin harvoin tehokas ja voi aiheuttaa peräaukon halkeamia. Sitä vastoin lantionpohjan lihaksen rentouttaminen voi auttaa siirtämään asioita hyppysellä, Dr sanoo. Jeffcoat. Jos haluat saada asiat liikkumaan vielä nopeammin, kokeile syvää hengitystä, taukoa wc: stä, ruokavalion vaihtaminen tai kyykkypotta lisääminen kylpyhuoneeseesi.

7. Lantion pohjan jännitys voi aiheuttaa päänsärkyä

Osoittautuu, että aivokuoren alueet, jotka hallitsevat päätä, kaulaa ja lantiota, istuvat tiiviisti yhdessä aivoissa. Lantion jännitys voi siis vaikuttaa pään ja kaulan aiheuttamien aivojen alueisiin aiheuttaen siten päänsärkyä. Jos päänsärky pilaa päiväsi, ota huomioon viimeaikaiset kylpyhuonematkat; Jos olet kiristänyt tavallista enemmän, on mahdollista, että lantionpohja voi olla syy siihen.

8. Kuinka venyttää tiukka lantionpohja

Kuten kaikki lihakset, lantionpohjan lihakset voivat hyötyä hyvästä venytyksestä. Jos olet kokenut kireän lantionpohjan kivulias sukupuolen, päänsärkyjen (katso yllä), kroonisen ummetuksen tai virtsa-inkontinenssin kireän merkkejä- se voi olla korkea aika lantionpohjan venytettävälle seshille. Aiemmin tänä kesänä lantionpohjan fysioterapeutti Kristina Kehoe, DPT, jakoi meille kuusi taattua tapaa venyttää lantionpohjaa, mukaan lukien lasten pose.

Lantionpohjan nykyisestä tilasta riippuen näiden (tai kaikki) näiden ammattien vinkkien omaksuminen voi auttaa tekemään vuodesta 2023 vielä terveellisimmän vuoden tälle oh-niin tärkeälle lihaksille.