Viisi matkaystävällistä itsehoitoa on välttämätöntä, joihin tennis tähti Sloane Stephens luottaa, kun hän on matkalla jopa 40 viikkoon vuodessa

1. Työskentele vain niin kovasti kuin tarvitset ja sitten palautua

Sen sijaan, että menisivät koko ajan, Stephens ja hänen tiiminsä hallitsevat hänen tuotoaan huolellisesti. "Olen oppinut keskittymään erittäin tarkoitukselliseen ja tehokkaaseen koulutukseen", hän toteaa. ”Estämme aikakatkaisun, menemme kovasti, saavutamme asettamamme tavoitteet ja otamme sitten runsaasti aikaa antaa kehoni palautua ja täydentää kyseisestä toiminnasta."

Auttaakseen häntä tekemään niin, Stephens käyttää Whoop Bandia koko päivän joka päivä. ”Seuraan rasitusta, sykettä jne. Päivän aikana ja aamulla saan raportin unen laadusta ”, hän jakaa. Tämä auttaa häntä ja hänen tiiminsä strategioida kuinka mukauttaa hänen koulutustaan ​​sen perusteella, missä hän on joka päivä.

Hän varmistaa myös, että se antaa keholleen, mitä se tarvitsee, kuten Normatecin puristuskengät auttaakseen hänen lihaksiaan palautumaan kovien istuntojen jälkeen.

2. Juoda tarpeeksi vettä

"Hydraatio on avain kaikkeen elämän ihon, palautumisen ja yleisen terveyden suhteen", Stephens osaa. ”Niin monilla muuttujilla ja muutoksilla joka viikko eri kaupungissa, eri lentokoneessa, erilaisessa hotellihuoneessa tiedän, että voin luottaa itseeni johdonmukaisesti kosteuttamaan ja auttamaan kehoni toimintaa parhaimmillaan."

Riittävän veden juomisen muistaminen voi olla vaikeaa, mutta Stephens vannoo parilla temppuilla: "Suosittelen, että saat uudelleen täytettävän vesipullon ja merkitsemään sitä eri tasoilla ja aikoina, joita haluat juoda niin paljon", hän ehdottaa. Ja jos kyllästyt tavallisella vedellä, hän kertoo rakastavansa sitruunaa täydellisesti niin paljon, että hän sijoitti yritykseen. "Se on kylmäpuristettu sitruunavesi, jolla on nolla sokeria", hän sanoo.

3. Venyttää

Stephens käyttää venyttämistä paitsi pitämään ruumiinsa löysäksi ja raa'asti, myös lihaskipujen torjumiseksi harjoittelusta ja jokapäiväisestä elämästä.

"Teen paljon osuuksia, jotka keskittyvät lonkan liikkuvuuteen ja selkärangan liikkuvuuteen, jotta voidaan torjua lentokoneilla tai hotellihuoneessani tuntikausia lopputuloissa, kuten lannerangan käännökset, kyyhkynen poseerat ja lonkan flexor-venykset", hän sanoo.

Hän sanoo viettävänsä paljon aikaa kannettavan tietokoneen päälle, joten hän on myös varovainen työskentelemään rintaansa avaamisessa. "Hieno tapa tehdä tämä on seisomisella oviaukossa, asettamalla käteni ylös 90 asteen kulmaan ja painamalla kyynärvarren varovasti-tunnet tämän PEC: ssä", hän sanoo.

4. Pysyä järjestäytyneenä

Kun Stephens on matkalla kilpailuihin tai muihin sitoutumiseen, hän huomauttaa pysyä järjestäytyneenä. "Pidän hotellihuoneeni erittäin siistinä ja olen hyvin järjestäytynyt matkalaukkuihini, pesulani ja mestiäpaketit", hän sanoo. "Se ei vain auta minua seuraamaan kaikkia tavaroitani, mutta olen huomannut, että se todella auttaa mieleni pysymään sotkeana ja keskittyneenä työhön, jonka olen siellä tekemässä."

Hän virtaviivaistaa myös päivittäistä rutiiniaan aikansa ja henkisen energian optimoimiseksi. Esimerkiksi hän hyödyntää online -työkaluja, kuten Slack ja Google Drive, jotta hän pystyy helposti pitämään yhteyttä tiiminsä ja pitämään välilehtiä kaikesta, mitä hän on menossa, hän jakaa. ”Näiden rakenteiden ja järjestelmien tarkoituksella tarkoituksellisesti elämäni ajan ottaminen auttaa vähentämään melua."

5. Tehdä terveellistä ruokailua helppoa

Terveellisen ruuan pitäminen käsillä auttaa Stephensia pysymään virransa harjoituksissaan. "Pidän kvanttienergia -neliöitä tennispussissani helppoa välipalaa aina", hän sanoo. Kasvipohjainen energiabaari auttaa häntä välttämään pelätyn iltapäivän onnettomuuden.

Hän luottaa myös kokeiltuihin ja totta ruokavaihtoehtoihin, jotka tuntevat polttoainetta hänen hyvin. ”Olen matkustanut samoihin kaupunkeihin turnauksiin joka vuosi melkein 15 vuoden ajan tässä vaiheessa, joten minulla on tavanomaiset rutiinit ja ravintolat, joissa tunnen oloni mukavaksi ja voin pitää johdonmukaisen, ennustettavan aikataulun."

Sloane Stephensin takean tuntemisesta parhaasi

Itsehoito ei ole vain kilpailukykyisiä urheilijoita: me kaikki ansaitsemme tuntea parhaamme, Stephens korostaa.

"Minun neuvoni on yksinkertaistaa ja pitää kiinni siitä, mitä tiedät olevan saavutettavissa johdonmukaisesti", hän sanoo. ”Kun matkat noutataan ja elämämme näennäisesti saavan vilkkaamman minuutin ajan, ajattele itsehoitorutiiniasi mahdollisuutena hoitaa itseäsi ystävällisesti ja viettää ne 5, 10, 15 minuuttia kirjautumalla mieleesi ja kehollesi."