5 tiibetin riittia tislaus tuhansia jooga poseeraa yhteen kouralliseksi

Näin tehdään 5 tiibetiläisen rituaali paremman fyysisen ja mielenterveyden saavuttamiseksi

Riitti 1: Pyöritys

1. Seiso pitkä kädet ojennettuna olkapäiden kanssa, jalat yhdessä ja kämmenet alaspäin. Varmista, että seisot korkeana (ei röyhkeä!) ja rentoutua hartioistasi.
2. Pyöritä koko vartaloa myötäpäivään kolme kertaa katseen koulutuksen ollessa varovasti maassa. Kolmen täydellisen kierroksen jälkeen tule takaisin keskustaan ​​ja seiso paikallaan kädet lantiolla vapauttaaksesi huimausta.

Riitti 2: Jalka nousee

1. Tule seisomaan, tule lattialle ja makaa selällesi.
2. Aseta kätesi vierellesi, kädet lantion ja kämmenten ohi alaspäin.
3. Nosta päätä, hartiat ja jalat maasta jalat taivutettuna kasvoillesi. Kuvittele, että luot kirjeen “j” kehosi kanssa.
4. Laske uloshengityksessä hitaasti päätä, hartiat ja jalat maahan ja rentoutua lihaksia.
5. Hengitä ja suorita vielä kaksi kierrosta.

Riitti 3: Dynaaminen kamelin poseeraa

1. Tulla lattialle ja polvistu.
2. Levitä polvillasi reidet lonkan etäisyys toisistaan, pitämällä kädet ja kädet vieressäsi. Käsisi tulisi harjata gluteesi.
3. Hengittää. Uloshengityksessä, avaa rinta ja pudota pää takaisin.
4. Seuraavassa hengityksessä selkäranka, taittaa hartiat sisäänpäin. Tuo pää eteenpäin, työnnä leuka rintaan ja kauha vatsaan kuin tulet kissan poseeriin.
5. Palaa neutraaliin ja toista vielä kahdesti.

Rite 4: Liikkuva pöytätaso

1. Tule istumaan dandasaaniin tai henkilökunnalle: istu jalkojen ollessa ulottuneita, kädet ja kädet vieressä, kämmenet alaspäin ja sormenpäät osoittavat kohti jalkoja (joita tulisi taivuttaa).
2. Nosta lonka ylöspäin varovasti ylöspäin, jolloin pään putoaa takaisin. Kuvittele itsesi käänteisessä pöytätasossa.
3. Uloshengityksessä, tuo lonkat varovasti alas lattialle, kiinnittäen leuan tulevan rintaan. Muista pitää selkäranka neutraalina ja hengitä. Täydellinen kahdella vielä saman liikkeen kierroksella.

Riitti 5: Koira alaspäin ylöspäin koiralle

1. Istu Sukhasanassa tai helppo asento: mukava istuva meditaatioasento jalat ristikkäin.
2. Sukhasanasta, rullaa eteenpäin, aseta polvet maahan linjassa lantion kanssa. Varret ovat olkapäät toisistaan ​​kämmenillä kohti maata. Käynnistä varpaat alle ja ulota hitaasti jalat takanasi alaspäin alaspäin.
3. Pudota lantio lattiaan, avaa rintakehän ja pää ylöspäin urdhva Muka Svanasanaan tai ylöspäin suuntautuva koira.
4. Pidä uloshengityksessä varpaat käpristyneet ja tuo lantio takaisin alas alaspäin koiralle. Katseen tulisi laskeutua reidet. Kuvittele itsesi ylösalaisin kirjaimella “V”. Hengitä ja jatka virtaavaa liikettä vielä kaksi kierrosta.
5. Lepää lapsen poseeraa ja toista vielä kahdesti.

Kuten jokaisessa joogaharjoittelussa, varmista, että päätät mukavalla savasanalla.

Venytysasiantuntija sanoo, että tämä jooga muuttuu uudelleen "koko vartalo."Ja tässä on miten tietää, oletko ylikuormitettu.