Olen fysioterapeutti, ja tämä on pitkäikäisyysharjoittelu, jonka sinun pitäisi tehdä 20-, 30-, 40-, 50 -luvut ja sen jälkeen '

Oikea tapa tehdä kyykky: fysioterapeutin hyväksymä pitkäikäisyysharjoitus

1. Seiso jalkasi olkapään leveydestä toisistaan.

2. Siirry alaspäin kuin sinä istut tuolilla. Istu takaisin luistoihisi, jotta he voivat johtaa liikettä. Älä anna polvien mennä varpaiden eteen.

3. Kiinnitä liukut (ytimen mukana). Ajattele jalkojesi takaosaa jalkojen etuosan sijasta.

4. Älä anna lantion mennä polven tason alapuolelle. "Tämän pitäisi tuntea olonsa erittäin mukavaksi lihaksen polttamisesta ja kivuttomasta", Dr sanoo. Giffin. "Ei pitäisi olla terävää, ammuntaa tai kipua."Voit siirtyä puoliksi tai mini-neliöön, jos se ei ole mukava mennä kokonaan alas.

5. Matkalla ylöspäin korkokengät ja pyrkii aktivoimaan glutes.

6. Toistot ja sarjat riippuvat kyvystäsi, mutta OST ihmiset voivat aloittaa kahdella kahdeksalla toistolla ja työskennellä ylöspäin.