Viisi yleisintä virhettä, joita ihmiset tekevät, kun heillä on lankku ja kuinka välttää niitä

Lankku on sellainen perustava kuntoliike, ei vain se toimii, kuten, kaikki lihaksistasi, mutta sinun on myös pidettävä tämä asema useille muut Harjoitukset, kuten vuorikiipeilijät, renegade-rivit, push-up ... luettelo jatkuu. Ja niin, jos lankumuoto on poissa jopa smidge, koko harjoitus sabotoidaan pääasiassa. Ja et halua sitä.

Siksi meillä on kouluttaja Meg Takacs-nykyinen kaivo+kuukauden hyvä kouluttaja, joka opettaa meitä oikea tapa tehdä lanku. Ensinnäkin se auttaa tietämään mitä ei Tehtävä, ja Takacs sanoo huomaavansa viisi päävirhettä, jotka ihmiset yleensä tekevät yrittäessään pitää korkean lankun.

Ylin rikoksentekijä? Kaulan kiristäminen. Tämä johtaa kaula-ongelmiin-mikä on viimeinen asia, jota tarvitset harkitsemaan kuinka yleinen "tekninen kaula" on nykyään. Sitten on kysymys työntää pois käsistäsi, mikä tarkoittaa, että kädet eivät ole oikeassa asennossaan. "Näen, että monet ihmiset upottavat alaselänsä tai tuovan lantionsa liian korkealle", hän sanoo. Ja jotkut ihmiset pitävät jalkansa liian lähellä toisiaan, mikä vähentää saamiasi tukea ja tekee lankusta eksponentiaalisesti vaikeampaa. Ja luulen, että voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että lankut lyhennys muodosta 'tosts Täytyy saada kovempi.

Takacs sanoo, että asiat tekevät asioista oikealla tavalla kädet, jotka on pinottu suoraan hartioiden alle ja kaulasi suoraan muun selkärangan kanssa. Sinun pitäisi olla yksi tasainen rivi. Joten se tarkoittaa myös, että lantiosi tulisi olla suora eikä ole liian upotettu tai nostettu: "Pidä lantiosi hiukan korkeampana kuin sinusta tuntuu, joten työnnät vatsasi ylöspäin", hän sanoo. Oikea jalkaasento on olkapäät ovat toisistaan ​​lähempänä toisiaan tai leviää enemmän kuin se. Takacs sanoo, että työskentelet myös tuossa bumissa. "Se tulee olemaan ihanteellinen korkea lankkuasento", hän sanoo. Ja tunnet sen ehdottomasti vain muutaman sekunnin kuluttua.

Kun olet hallinnut tämän, kokeile tätä koko Plank -harjoituksella Emily Turnerilta. Voit myös yrittää käänteistä lankkua, joka siirtyy kokonaan uudelle tasolle.