5 voimakkuutta lisäävä joogaasennot, jotka ovat myös koko kehon venymiä naamioissa

2. delfiini

Älä anna nimen huijata sinua. Delfiini -poseerissa ei ole mitään söpöä. Se toimii käsivarsi ja ytimesi venytettäessä takaiskuja ja hartiat.

Kuinka tehdä se: Aloita pöydän yläosasta ja tuo käsivarret lattiaan. Tartu vastakkaisiin kyynärpäihin mitataksesi käsivarsien välistä etäisyyttä ja aseta sitten käsivarret lattialle toistensa yhdensuuntainen. Levitä sormesi leveäksi matolle painaaksesi sormentyynyt matolle. Alkaa kävellä jalkojasi kasvojasi pitäen jalat pidentyneinä. Voit pitää pehmeän mutkan polvissa, jos tämä tuntuu paremmalta takaosoillasi. Kiinnitä ytimesi vetämällä vatsasi kohti selkärankaa. Odotan 6–12 tuumaa.

3. Lankku

Joo! Lankkuasento on venytys ja vahvuus. "Plank vahvistaa hartiat, ydin- ja neli lihaksia venytettäessä", Penesso sanoo.

Kuinka tehdä se: Siirrä lonkat eteenpäin alaspäin alaspäin suuntautuvasta koirasta niin, että he ovat suorassa rinnassa olkapäillä. Paina maa pois käsilläsi vetäessäsi niitä toisiaan kohti. Laajenna kauluksen luu. Pidä lonkat hartioiden mukaisesti ja tuo varpaita 2 tuumaa painamalla korkokengät takaisin aktivoidaksesi jalkojen selkänoja. Vetää vatsa selkärankaan.

Oikea tapa lankkuun:

4. Kolmio

"Kolmion asento venyttää lantiota, takaosaa, rintakehää ja selkärankaa vahvistaen reidejä, selkää ja vinoja", sanoo Penesso.

Kuinka tehdä se: Aloita seisominen ja astu vasen jalka taaksepäin 3–4 jalkaa. Käännä vasen jalka maton takaosan yhdensuuntainen ja pidä oikea jalka eteenpäin etuseinään. Pitää jalat pidennettyinä. Kohdista oikea kantapää vasemman jalan kaariin. Tuo käsivarret ulos lattian suuntaisesti, jotka ulottuvat aktiivisesti sivuille kämmenillä alaspäin. Aloita oikean käden saavuttaminen eteenpäin etuseinää kohti, kun törmäät lantiosi huoneen takaosaan, taipumalla lonkkaliitosta. Pidä kehon oikea puoli pitkään ja jatka, kunnes se ei ole enää mahdollista. Tuo oikea käsi alas sääriin, lohkoon tai lattiaan ja aseta käden takaosa sääriä vasten. Paina taaksepäin kuvitteellista seinää taaksepäin avataksesi rintakehän.

5. Warrior III

Warrior III venyttää lonkan taipumista ja nostetun jalan neliötä samalla kun vahvistat gluteja, seisova jalka, selkä ja hartiat.

Kuinka tehdä se: Aloita seisominen ja nosta käsivarret yläpuolella, kiertämällä vaaleanpunaisia ​​toisiaan kohti. Aloita rinnan siirtäminen eteenpäin, kun vasen jalka alkaa nostaa lattialta, kunnes pää on linjan linjassa ja nostettu jalka. Taivuta nostetun jalan läpi, aktivoi käsivarret ja vedä vatsanappia selkärankaan. Piirrä vasen lonkka alas oikealla linjalla ja vedä lonkka keskiviivaan.

Uusi jooga? Aloita tästä:

Pro -vinkit: alaspäin suuntautuva koiran ristikkäin antaa sinulle lonkkan venytyksen ja nämä liikkeet auttavat sinua naulata käsin.