Lääkärin ja RD n mukaan viisi kultaista terveellistä ruokailua koskevaa sääntöä

Pohjimmiltaan valitse ruokia koko muodossaan; Ja jos se ei ole koko ruoka, skannaa ainesosaluettelo. Yksinkertaiset, harvat, lausuvat ainesosat ovat parempia (samoin kuin nämä minimaalisesti käsiteltyjä välipaloja ja jäädytettyjä vaihtoehtoja).

2. Kasvit = hyvä

"Ajattele syömään enemmän kasveja", Smith sanoi. Kyllä, se on todella niin yksinkertaista. USDA suosittelee, että syömme vähintään kaksi ja puoli vihanneksia ja puolen ja kahden kupin hedelmää joka päivä kuidun, antioksidanttien, vitamiinien ja mineraalien hankkimiseksi. Ateriajärjestelmät, joissa on runsaasti kasveja.

Zeitlin lisäsi, että voimme kaikki seistä lisäämään lisää levyihimme. "Jos olet joku, joka syö paljon [kasveja], hienoa, ehkä haluat kaksinkertaistaa osasi", hän sanoi. Jos sinulla on taipumus kuristaa vihanneksia, "ajattele sen kolminkertaistamista."Voit tehdä tämän monin tavoin, hän sanoi: Raaka salaateissa, kuten crudités, paahdettu, grillattu, kypsennetty. Pohjimmiltaan kaikki tapa, jolla haluat syödä vihanneksia, on hyvä asia.

Etsitkö insposta lisäämällä lisää vihanneksia ruokavalioon? Kokeile tämän videon reseptiä:

3. Ruoan tulisi olla iloinen (eikä stressaavaa)

"Ruoan tulisi olla nautinnollista", Zeitlin sanoi. "Sinun pitäisi syödä mitä haluat syödä ja haluat syödä."Tämä neuvo on tärkeää valitessasi terveellisiä ruokia, jotka haluat priorisoida (älä yritä pakottaa itseäsi syömään kaalia, jos vain vihaat sitä!) ja päättää, mitä jälkiruokaa syödään. "Kun haluat suklaasirukävän, sinulla pitäisi olla myös se. Ruoka ja ravitsemus ja itsesi ravitseminen menee molemmin puolin."

Ja kun ruoka tai syömistapa ei lyö näitä kauhoja, Zeitlin sanoi, että on tärkeää arvioida uudelleen. "Jos se ei ravitse sinua ja stressaa sinua ja aiheuttaa sinulle ahdistusta, se ei ole oikea suunnitelma sinulle."Lue: Tunne puutteellisuus ei ole asia.

4. Löydä syömäsuunnitelma, jonka kanssa voit todella pysyä

Kun kyse on syömissuunnitelmasta, Zeitlinillä oli tämä sanottava: "Jos se kuulostaa julmalta ja epätavalliselta rangaistukselta, sinun ei pitäisi tehdä sitä."Hän kehotti ihmisiä pohtimaan, onko tietty syömissuunnitelma jotain, jonka voit tehdä pitkällä matkalla, riippumatta siitä, missä asut tai minne menet. Voisitko silti saada vaihtoehtoja syödä, kun lähdet ystävien kanssa tai matkustamaan uuteen paikkaan? Onko olemassa valtava kipu löytää vaihtoehtoja säännöllisesti? "Se ei toimi sinulle, jos se ei sovellu jokapäiväisen elämäsi todellisuuteen."Totuuden sanat, oikein?

5. Juo enemmän vettä

"Juo enemmän vettä" on ravitsemuskekvivalentti "aina käyttää aurinkovoidetta."Se on * se * tärkeä.

"Hydraatio on niin avain ja se auttaa stressiä", Zeitlin sanoi. "Ja se auttaa sinua todella ottamaan yhteyttä nälkään ... kun olemme kuivuneet, kehomme tulkitsevat sen nälkä. Joten tavoitamme lisää ruokaa, onko se sokerinen esine vai ei, kun todella janoitamme vain."Harkitse tätä muistutuksesi täyttämään vesipullo ASAP.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.